当前正值夏秋之交，昼夜温差持续拉大、空气湿度逐步回落，北方秋季花粉进入活跃期，冷空气开始间歇性南下。这个阶段属于季节转换的过渡窗口，白天仍残留暑热，早晚凉意突袭，湿度、温度、光照等变化给人们带来不同影响。有人鼻子先“抗议”，有人皮肤、睡眠率先出现波动。这些换季不适，是人体生理系统面对气象变化时，在适应过程中出现的正常反应。

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　　鼻子，换季的“第一道警报”。鼻腔往往是身体感知季节更替最敏感的“前哨”，夏秋之交，蒿属、豚草等秋季致敏植物的花粉浓度显著升高，叠加冷空气刺激，使得过敏性鼻炎进入高发期。数据显示，大风天气会加速细小花粉的远距离传播，使其更容易被吸入呼吸道。专家指出，冷空气会抑制鼻黏膜纤毛运动，减弱黏液及纤毛清除作用，降低鼻腔防御功能，导致花粉、粉尘等过敏原更易诱发阵发性喷嚏、流清涕、鼻塞及鼻痒等症状。建议敏感人群在大风天外出时佩戴口罩，回家及时冲洗鼻腔、更换外衣，减少花粉附着。

　　咽喉，干燥引发的“无声抗议”。紧随其后的是咽喉不适，随着空气湿度下降，呼吸道黏膜水分流失，屏障功能减弱，秋燥可能带来咽干、咽痒、刺激性干咳。与花粉引发的鼻炎症状不同，这类咽部不适未必由花粉引起——单纯干燥也可能持续刺激咽喉黏膜，使人产生咽干或异物感。此时应避免频繁食用辛辣刺激食物，日常宜少量多次饮水，保持室内适宜湿度，并减少长时间用嗓，以缓解咽部干涩。

　　皮肤，湿度变化的“晴雨表”。作为人体最大的器官，皮肤对湿度变化尤为敏感。夏秋之交，空气干燥加速皮肤表层水分蒸发，而皮脂分泌尚未来得及调整，往往跟不上水分流失的速度，从而出现紧绷、脱屑、瘙痒等问题。建议此阶段避免频繁使用清洁力过强的沐浴产品，洗澡水温不宜过高，洗后应及时涂抹保湿乳液，帮助锁住水分。此外，秋季空气中飘浮的粉尘与花粉也易附着于裸露皮肤，可能加重过敏或瘙痒反应。

　　血管，温差波动下的“压力测试”。气温忽高忽低，给血管带来不小的压力。专家指出，当气温快速下降时，人体外周血管会收缩，引起血压波动，血液黏稠度也会因水分流失有所上升。患有高血压、冠心病等基础疾病的人群，在昼夜温差大的时段风险更高，容易出现胸闷、头晕等不适。这类人群早晚出门应注意添衣，重点保护头颈部，避免骤然受凉，坚持监测血压，遵医嘱规范用药，不要自行调整药量。

　　肠胃，寒热夹杂的“双重考验”。夏秋之交，肠胃面临“暑湿未退、寒凉已至”的双重考验。白天余热还在，很多人依旧习惯吃冷饮、凉菜，但夜间气温回落，腹部受凉容易诱发胃肠痉挛、腹痛、腹泻。夏秋之交饮食应当以清润健脾为主，优先选择清淡、易消化的食物，减少生冷、油腻食物，待身体逐步适应气候后，再考虑适度进补。

　　睡眠，光照缩短带来的节律扰动。日照时长悄悄缩短，也可能影响睡眠节律。入秋后白昼渐短，光照变化会影响大脑褪黑素、血清素分泌，生物钟需要重新校准。不少人会出现入睡困难、夜间易醒、早醒，或是白天持续疲惫、提不起精神。医生建议循序渐进调整作息，坚持固定时间起床，白天多到户外晒晒太阳，借助自然光稳定生物钟。

　　气象变化带来的身体信号，本质上是人体在和环境进行磨合。换季健康防护不必追求复杂的养生偏方，核心是读懂身体的换季信号，平稳度过夏秋之交窗口期。

　　中国气象报社  出品

　　作者：罗澜

　　专家顾问：中国气象局医院诊疗中心主任医师江岚