很多朋友平时都注重养生，忌口重油重盐、坚持早睡早起，却忽略了默默干活的肾脏。

　　肾脏是个老实巴交的器官，受伤了也不喊疼，等到身体发出警报时，往往已经晚了！

　　下面这6种食物，很多人天天吃、顿顿吃，却不知道它们对肾的伤害有多大。

　　1

　　运动饮料：不是人人都适合喝

　　很多人觉得运动饮料比白开水有营养，日常口渴就喝一瓶，其实大错特错。

　　运动饮料里的钠、钾、电解质，是专门给大量运动、疯狂出汗的人准备的。如果你整天坐在办公室、躺着不动，根本消耗不掉这些矿物质。

　　多余的钠和电解质，全都需要肾脏费力代谢排出，相当于平白无故给肾脏加工作量。再加上很多运动饮料还额外加糖，对肾脏来说就是双重负担。

　　总之，只有大量出汗、剧烈运动后，才需要喝运动饮料。日常补水，白开水还是最优解。

　　2

　　0糖饮料：零糖≠零负担

　　现在大家都懂，经常喝含糖饮料，容易长胖、引发痛风、糖尿病等各种代谢问题。

　　于是很多人开始喝“无糖饮料”，觉得0糖就健康。其实这类饮料只是用人工甜味剂代替了白砂糖，喝着甜、热量低，但对肾脏并不友好。

　　已有研究观察到，经常喝无糖饮料可显著增加终末期肾病（尿毒症）风险。

　　无糖饮料中用于颜色和味道的添加剂含有较多磷，这会加重体内的磷负荷、酸负荷、成纤维细胞生长因子水平，加重肾脏负担。

　　更关键的是，这类饮料容易让我们忽视补水，建议还是多喝白开水或淡茶。

　　3

　　风味酸奶：当心添加糖

　　纯牛奶、原味酸奶确实是好东西，补钙又补营养，对身体益处多多。

　　但超市里那些果粒酸奶、芝士酸奶、香蕉牛奶，名字越花哨，添加糖和各类风味酱就越多。

　　一盒200毫升的风味酸奶，含糖量轻轻松松就能超15克，相当于三四块方糖。长期摄入过多糖分，肾脏会一直处于高强度代谢状态，本来养人的奶制品，反倒变成了伤肾的甜蜜负担。

　　想吃健康酸奶，认准配料表：只有“生牛乳+菌种”的纯酸奶。

　　4

　　杨桃：部分人群碰都别碰

　　杨桃清甜解渴，很多人都爱吃，但它含有一种特殊的神经毒素。

　　对于肾脏健康的人来说，这种毒素能被顺利代谢掉，吃了没事。可一旦肾功能哪怕只是轻度受损（很多中老年人有高血压、糖尿病而不自知，肾已悄悄受损），身体就无法清除这种毒素。

　　毒素在体内蓄积，会引起顽固性呃逆（打嗝停不下来）、肢体麻木、意识模糊，甚至危及生命。临床上因吃杨桃导致急性肾损伤加重、中毒入院的案例并不少见。

　　图片来源新闻截图

　　总得来说，肾功能正常的人，偶尔吃半个到一个解解馋可以；但如果你有高血压、糖尿病，或者已经确诊慢性肾病，最好一口都别碰。

　　5

　　速溶麦片/芝麻糊：大多不是纯谷物

　　很多人早餐喜欢冲一杯麦片或芝麻糊，觉得暖胃又养生。但市面上那些口感顺滑、香甜浓郁的速溶产品，大部分都不是纯谷物磨的。

　　翻看配料表，排在第一位的往往是植脂末（奶精）、白砂糖和麦芽糊精，真正的燕麦或核桃含量少得可怜。

　　植脂末中含有反式脂肪酸，长期摄入会升高“坏胆固醇”，增加血管硬化风险；而大量糖分和糊精会让血糖像过山车一样飙升，直接损伤肾脏的微小血管。

　　更隐蔽的是，这类糊糊为了冲出来香浓，往往添加了大量磷酸盐，这会加重肾脏排泄磷的负担。

　　如果想吃，大家认准配料表只有“燕麦”或“纯黑芝麻”的产品，或者直接用原味即食燕麦片，加几颗红枣调味，比买那种一冲就香的粉健康得多。

　　6

　　隔夜叶菜：盐分浓度飙升

　　很多长辈特别节俭，隔夜的绿叶菜舍不得倒，反复加热好几次接着吃。

　　隔夜叶菜不仅营养全部流失，放置时间久了还会滋生大量细菌，亚硝酸盐含量也会大幅升高，存在致癌风险。

　　同时，菜品反复加热、水分蒸发，会让汤汁里的盐分浓度飙升。长期摄入高盐，会直接升高血压，给肾脏血管造成巨大压力，慢慢损伤肾功能。

　　尤其是菠菜、苋菜、芹菜这类高硝酸盐的绿叶菜，尽量现做现吃，吃多少做多少，最好不要隔夜。

　　肾脏从不轻易“喊疼”，可一旦出问题就是大问题。别等身体“亮红灯”才懂得保养，从日常饮食做起，少吃这6种伤肾食物，好好养护肾脏！

　　来源：我是大医生