本期精选圈友提问

　　这些大家关心的健康问题

　　专家逐一解答

　　️ 秋天皮肤干燥瘙痒怎么办？

　　️ 总是焦虑睡不着怎么办？

　　️ 如何改善𧿹外翻？

　　01圈友 “悠然自得”：一到秋天就皮肤干燥瘙痒怎么办？

　　郭润 副主任医师

　　中国中医科学院广安门医院 皮肤科

　　答：圈友“悠然自得” 您好，很多人秋季皮肤紧绷、起皮脱屑、身上干痒，这是皮肤发出的“缺水信号”。

　　中医讲“肺主皮毛”，秋燥伤肺，皮肤失去濡养，就会出现：洗完脸紧绷、小腿手臂起白屑、眼周口角小干纹。

　　秋季想要护理皮肤，建议做好3步：

　　第1步：温和清洁。进入秋季，皮脂分泌下降，皮肤出油随之减少。洗脸时要避开清洁力过强的洗面奶与香皂，优先选择温和的氨基酸洁面产品。洗澡水不要过热，水温控制在37℃~38℃，同时切忌使劲搓澡。

　　第2步：补水+锁水，缺一不可。洗脸后用保湿水补水，立刻涂乳液或面霜锁水。秋季建议把轻薄乳液换成更滋润的保湿霜。洗完澡擦干后3分钟内，趁皮肤还微湿时涂身体乳，吸收效果最好。

　　第3步：选对护肤成分。像神经酰胺、透明质酸、角鲨烷这几类成分，能够很好地修护皮肤屏障，把水分牢牢锁在角质层里。

　　温馨提示：以上护肤建议仅供日常参考，敏感肌肤或皮肤有破损、炎症者请在专业皮肤科医师指导下选择护肤品。

　　02圈友“半夏”：总是焦虑睡不着怎么办？

　　安冬青 主任医师

　　新疆医科大学附属中医医院 心血管科

　　答：圈友“半夏”您好，如果经常睡眠困难、焦虑不安、心烦意乱，可以试试 “五花饮”。

　　制作方法：

　　取狭叶薰衣草3克、玫瑰花5朵、新塔花5克、合欢花9克、百合花9克，用150毫升的水冲泡，15分钟以后即可饮用。

　　注意事项：

　　脾胃虚弱、阳气不足者应在专业医师指导下使用，孕妇慎用。

　　温馨提示：本文推荐茶饮仅供日常调理参考，不能替代药物治疗。如有持续失眠、焦虑症状，请及时前往正规医院就诊，在专业医师指导下规范用药。

　　03圈友“初心慢生活的自白”：我有𧿹外翻，在家可以做什么康复动作改善？

　　王璐 副主任治疗师

　　首都医科大学附属北京同仁医院 康复医学科

　　答：圈友“初心慢生活的自白”您好，推荐2个在家就能做的康复动作：

　　1.脚趾分离训练：5个脚趾像手指一样向外侧完全打开，维持5秒，慢慢回拢，每组重复10次，每天做2组。这个动作能训练拇指外展力量。

　　2.大拇指外展拉伸：用弹力带绑在两个拇指前方，脚掌向外侧伸开，借助弹力带拉力将拇指维持在被动外展位置。注意：弹力带拉力不要过大，以能耐受为准。这个动作能有效牵伸紧张的关节囊和内收肌，改善𧿹外翻症状。

　　温馨提示：以上动作仅供参考，如有不适请及时就医，在专业康复医师指导下进行训练。