你每天坐多久时间？

　　通勤坐着、上班坐着、吃饭坐着

　　回家刷手机还是坐着……

　　甚至一坐下就忘记了时间

　　最近有研究表明

　　久坐超过10小时容易加速大脑“痴呆”

　　久坐有哪些危害？如何纠正久坐？

　　今天一文给你说清楚！

　　首都医科大学宣武医院精神疾病高创中心副主任医师秦琪介绍，久坐并不会直接造成认知障碍，但会显著提升认知障碍、痴呆的发病概率，对于血管性认知障碍、全因痴呆而言，久坐是明确的危险因素。

　　为什么久坐会导致认知障碍？主要有四点原因：

　　第一，久坐会减少脑部血流供血，降低回心血量，影响大脑正常机能，容易诱发认知相关问题。

　　第二，久坐扰乱人体代谢，长期保持坐姿会影响胰岛素功能，拉低代谢水平，增大认知障碍风险。

　　第三，肌肉在久坐状态下，神经营养因子释放变少，也会增大认知障碍风险。

　　第四，长期久坐还会诱发身体慢性炎症，这也是推动认知退化、诱发痴呆的重要因素。

　　从2018年到2026年，多项权威研究持续证实久坐带来的健康危害。研究显示，每日久坐8至10小时，痴呆风险明显升高；如果久坐时长超过12小时，痴呆风险会进一步大幅上升。

　　想要改善、预防久坐带来的认知风险，可以做好这几件事：

　　第一，定时起身活动，每久坐30至60分钟，就起身活动2到3分钟，打断久坐带来的持续伤害。

　　第二，坚持规律运动，每周累计180分钟以上有氧运动，搭配适量抗阻运动，帮助降低痴呆风险。

　　第三，参考柳叶刀发布的14项痴呆危险因素，日常管控血糖、血压、血脂，维持稳定BMI，保护听力。

　　减少久坐、坚持运动，同时管控好各项身体指标，能够有效降低认知障碍发病风险。

　　记得定时起身动一动！

　　转发提醒身边亲友！

　　BRTV新闻（记者 贺思浓 艾军）