白露时节，往往是“早晚凉、中午热”，湿气尚未完全消退，容易形成“凉燥”，对脾胃和肺气影响尤大。因此养生的关键在于“早防凉、常润燥”。

 1.起居调养需注意

早睡早起：遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的养生原则，早睡可养阳气，早起可顺应肺气舒展。

注意保暖：“白露身不露”，外出时应添薄外套，尤其要保护腰腹和脚踝，避免寒气入侵。

保持环境清爽：室内适当通风，但夜间不宜开窗直吹；被褥常晒，祛湿防潮。

运动适度：以散步、太极等轻缓运动为宜，不宜大汗淋漓，以免伤阴。

情志调畅：秋气肃杀，容易引发“悲秋”情绪。建议多接触自然、听舒缓音乐、外出踏秋，保持愉悦心境。

 2.饮食调养不能少

宜：滋阴润肺、健脾祛湿的食物，如百合、梨（宜煮水或蒸食，避免生食伤脾）、银耳、蜂蜜、糯米、龙眼、山药、莲子、南瓜（白露习俗“吃龙眼、喝米酒”）。

忌：过量食用生冷、冰饮、凉菜，以防寒湿伤脾；少食辛辣油腻，避免耗伤肺气。

推荐：煮银耳百合莲子羹或饮用适量乌龙茶、普洱茶，不仅能润燥，还能健脾。 （转自：首都医科大学附属北京积水潭医院）