明明睡够8小时

　　醒来却还是疲惫？

　　看似在休息

　　实则在损耗气血运行

　　不良睡姿

　　会对身体造成各种不良影响

　　医生推荐哪种睡姿？

　　枕头多高更合适？

　　一起了解↓↓↓

　　3种常见睡姿

　　哪种在“散”你的气血？

　　《黄帝内经》里有一句话，叫“卧则血归于肝”，意思是人一躺下来，血就会往肝脏走，完成身体的修复。血能不能顺顺当当回到肝里，跟怎么躺有很大关系。姿势不对，就等于在“回肝的路上”设了路障，血回不去，肝养不好，觉自然睡不踏实。

　　仰卧“散”

　　平躺时四肢没有压迫，身体可以得到放松。但气血容易浮在体表，心神也跟着发散。这就是很多人越躺越清醒，脑子停不下来的原因。

　　俯卧“压”

　　趴着睡心肺会直接受到压迫，造成呼吸不畅、心脏负担加重。头部还需要扭向一侧，时间久了颈椎气血不通，醒来容易出现脖子痛、头晕、落枕等问题。这种姿势医生不推荐。

　　侧卧“收”

　　侧卧气血收得住，睡眠也更踏实。侧卧最符合“卧如弓”的古训，是大多数人的“首选”。

　　正确姿势

　　把气血“收”回来

　　回阳卧：适合阳虚怕冷、上热下寒的人

　　平躺，两脚心相对，脚后跟尽量靠近身体，两腿自然屈曲，两手交叠放在肚脐之上，闭眼自然呼吸，注意力轻轻放在肚脐深处。

　　注意：回阳卧为睡前短时间练习的养生姿势，不建议整夜保持此姿势睡觉。这个姿势让下肢气血往回收，脚心涌泉穴相对，配合引火归元思路，有助于温补下焦。

　　不少人做完之后会感觉脚底发热、小腹发暖，部分人的睡眠质量会有所改善。练习时间以自身舒适为度，不要勉强硬撑。

　　右侧卧弓形：利于气血收敛、助消化

　　身体右侧着床，右腿自然伸直，左腿微微弯曲搭在右腿上；右手屈肘放于耳前或者枕头上（不要压在脸下方），左手自然放在左侧大腿上；整个身体呈弓形，背部微微弯曲。

　　这个姿势讲究虚心实腹：胸口充分放松，保障呼吸顺畅，肚子微微内收，注意力轻轻放在肚脐深处，呼吸放缓，慢慢进入睡眠状态。

　　右侧卧不会压迫心脏，胃气顺降，有助消化，利于气血收敛。

　　除了睡姿

　　这些也会影响睡眠质量

　　想要睡个好觉，除了睡觉姿势，床的软硬、枕头的高度、睡眠环境等也是影响睡眠质量的重要因素。

　　床的软硬对身体的影响

　　床过硬，对于较瘦的人群，会产生床顶着骨头的感觉，尤其侧卧睡觉时，骨盆两侧卡压明显，这对于卡压处的软组织产生过大压力，造成疼痛或损伤。

　　床过软，尤其对肌肉力量较差的人群，床体无法给脊柱提供良好的支撑，脊柱周围的肌群被迫持续保持收缩，不能很好地放松，导致睡了一觉感觉浑身更累。

　　保持健康的作息和良好的肌肉力量，保持肌肉和筋膜活性，都可以在很大程度上提高睡眠质量，减少晨起不适。

　　不同睡姿怎么选枕头高度

　　仰卧：枕头压实后的高度和自己一拳高度相近，用来托住颈部，保持颈椎自然生理曲度，不要只垫高后脑勺。

　　侧卧：枕头高度要和一侧肩膀宽度大致相当。如果高度不足，头部就会向下歪斜，颈椎一整晚处于侧弯状态。

　　什么样的环境益于睡眠？

　　卧室环境应安静舒适，根据个人习惯保持适宜的光线强度，室内温度20℃~24℃、空气湿度40%~60%为宜，经常开窗通风。

　　此外，运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧也可帮助提高睡眠质量。

　　注意：熬夜，睡前长时间使用电子产品，晚饭过饱过晚，睡前吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，睡前长时间剧烈运动等，都会对睡眠产生不良影响。

　　3个改善睡眠的小妙招

　　合欢花入枕  宁心安神睡个好觉

　　合欢花具有安五脏和心志，使人欢乐无忧的作用。在枕套里铺上一层干合欢花（50~100克），能够宁心安神。需要注意的是，有的合欢花有梗，可以稍微打碎一点，枕着会舒服些。

　　揉揉耳朵助睡眠

　　搓搓耳朵边儿，提提耳朵尖儿，揉揉小耳垂，安眠好入睡。通过按摩耳朵，来改善脏腑气血、养心安神。

　　搓耳根：用剪刀手把耳根搓热。因为耳前耳后都有耳部淋巴，淋巴有提高免疫力、排毒的作用。

　　拉耳尖：用食指和拇指揉按耳部三角窝，揉按10下左右，然后向上向外提拉耳朵尖。

　　揉耳垂：环揉耳垂10下左右，然后往下牵拉。

　　需要注意的是，耳朵有外伤或内耳有疾病的人群不适合用此方式助眠。

　　“478呼吸法”助你快速入睡

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　　睡个安稳舒适的好觉