如今，智能体脂秤几乎家家必备，除了体重、体脂，很多设备还会输出骨量占比、骨量等相关数据。当 APP显示“骨量占比偏低”，不少人瞬间陷入焦虑，担心自己患上骨质疏松，还没去医院检查，就立刻网购一堆补钙产品。那么，体脂秤显示的“骨量占比”“骨量”等结果靠谱吗？看到偏低提示就一定要补钙吗？近日，908记者采访了安徽医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师、医学硕士、注册营养师张宝。

　　张宝首先介绍，“家用体脂秤给出的‘骨量占比’‘骨量’等只是公式估算，不能作为骨骼疾病的诊断依据。”

　　体脂秤依靠生物电阻抗原理工作：微弱电流穿过身体，根据电阻数值代入公式推算骨量，并不是直接测量骨量。喝水多少、是否水肿、脚底干湿、摆放地面不平及测量时间不同等，都会造成数据明显波动，参考价值有限。

　　“双能 X 线吸收法是骨密度检测的金标准；超声检查可作为初步筛查手段。”张宝说，无高危因素的成年人可以提前至35‑40岁完成第一次骨密度检测，之后结合自身状况，定期复查，以便更早地识别“低骨量”状态，主动管理骨骼健康。

　　张宝建议大家，日常生活中，不必因为体脂秤的数字而焦虑。如果只是体脂秤提示骨量占比偏低，但没有腰背酸痛、身高变矮、轻微磕碰就骨折等表现，不用急着大量补钙。而是先要复盘日常生活习惯：奶制品、大豆制品、深色蔬菜吃够了吗？平时是否久坐不动，缺少负重运动？日晒时间是否充足？

　　需要重点关注骨骼健康的高危人群是绝经后女性、70 岁以上男性、长期服用激素、常年烟酒、缺乏运动、缺乏日晒的人群。建议这些人群到医院完成骨密度检查，由医生评估骨骼健康情况，再制定治疗方案。

　　同时，张宝还提醒大家，很多人养护骨骼只盯着吃钙片，却常常忽略运动的重要作用。她介绍，营养只是骨骼健康其中一环，“负重、抗阻运动是提升、维持骨密度不可缺少的手段”。深蹲、慢跑、弹跳训练、弹力带及器械练习这类对抗自身重力或阻力的运动，可以给骨骼良性刺激，促进骨量维持。反之，如果长期久坐不动、卧床，就算坚持吃钙片补钙，骨量依旧会持续流失，补钙效果会大打折扣。

　　张宝表示，骨骼养护记住核心原则，“食补优先，补剂兜底。”

　　建议大家优先通过奶及奶制品、大豆制品、绿叶菜获取钙质；补剂只用来填补饮食缺口，不能替代吃饭与运动。盲目大剂量补钙，反而会增加肾结石、血管钙化风险。

　　科学护骨，要从合理膳食、适量运动开始，及时识别高危因素，正规检查及早干预。

　　908记者 戴红莲