“哥，你回来行不行，

　　我不能没有你！”

　　近日

　　有网友发视频悼念称

　　哥哥于9月3日猝死

　　记者联系到上述网友张先生（化名）。据他介绍，他是辽宁鞍山海城市人，2009年出生，和18岁的双胞胎哥哥森森（化名）同住。

　　张先生表示，哥哥之前在做服务员，一个月前没干了，最近在家里待着很少出门，都是在聊天、看视频、打游戏，经常熬夜，白天睡到下午两三点。9月3日凌晨三四点，他下夜班回家时，发现房间里的哥哥已经没了气息，后来送到医院也没有抢救过来，医生说是熬夜猝死的。

　　谈及熬夜的事，张先生说，哥哥之前就熬过几次通宵，出事那天也是一晚上没睡觉。哥哥1.85米的大高个，体重才112斤，特别瘦，平常也没有好好吃饭。这18年，他身边没离过人，突然没人了，他很不习惯，十分想念哥哥，发视频为了悼念哥哥，也提醒年轻人注意生活规律，“之前我上夜班，现在也不干了。”

　　双胞胎弟弟悼念哥哥（来源：当事人抖音账号）

　　记者注意到，森森的账号（曾用名“早些睡”）最后一条自拍视频停留在8月17日深夜，配文说：“我发誓要成为很幸福的人，让难过也变成一件很难的事。”

　　在当下的生活节奏中

　　熬夜成了很多人的常态

　　大家都知道熬夜伤身

　　却忽略了

　　熬夜也有可能引发

　　心源性猝死

　　熬夜熬到什么程度

　　身体会受不了？

　　熬夜后是否还可以补救？

　　一起了解身体发出的危险信号

　　↓↓↓

　　熬夜到什么程度会发生猝死？

　　首都医科大学附属北京安贞医院脑血管病科副主任医师霍晓川表示，熬夜本身未必会直接导致猝死，但它会让猝死风险飙升。如果出现以下4种情况，必须立刻停下手中的事，赶紧休息。

　　连续3天以上，每天睡眠不足4小时

　　相当于让心跳高速连续运转72小时，心脏每跳一次，心肌细胞就会经历一次收缩与舒张的磨损。

　　正常睡眠时，心肌细胞能得到40%的修复，而当人体缺觉时，修复几乎停滞。有研究显示，这种状态下心肌耗氧会增加3倍、血管痉挛的概率提升至平时的5倍。

　　通宵24小时后不补觉

　　曾有实验记录，健康成年人通宵后血压会剧烈升高。此时哪怕只爬一层楼，都可能让心脏的负荷突破极限。

　　长期每天睡不够6小时

　　如果长期每天睡眠不足6小时，再叠加高血压、糖尿病等慢性病。这些疾病本身就会损伤血管内皮，熬夜会让血液中的炎性因子增多，如果再叠加高血压、糖尿病等会损伤血管内皮的慢性病，会加速斑块的形成。

　　更危险的是，肥胖、抽烟，饮食重盐、重辣等因素会让斑块变得更脆弱，随时可能破裂堵塞血管。

　　熬夜+白天高压工作/运动

　　熬夜后交感神经本身处于亢奋的状态，若再被工作的压力、崩溃的情绪、剧烈的运动等刺激，去甲肾上腺素会瞬间飙升。

　　提醒：如果熬夜后累到起床都费劲，休息12小时后仍没有缓解，胸口像被巨石压住般闷痛，有时还会放射到左肩、下巴，莫名冒冷汗、手脚冰凉，伴随恶心想吐，走几步路就喘得厉害，感觉空气都不够用，这些都可能是心梗的前兆，此时坐下来休息，立刻拨打120，或许能救命。

　　熬夜时心脏“咯噔”一下危险吗？

　　有些人熬夜时可能心脏会突然“咯噔”一下，原本“咚—咚—咚”的心跳，变成了“咚—咚咚—咚”......

　　专家表示，心脏工作时，提前出现一次跳动，这种现象称为早搏，是一种最常见的心律失常。

　　早搏分功能性与病理性两种

　　功能性：常见于中青年人群中，大多数功能性诱因不明，往往在情绪紧张、激烈运动、过度劳累、酗酒等外因刺激下诱发。

　　病理性：早搏过于频繁，且伴有心慌、胸闷等情况，动态心电图显示每24小时有一两万次甚至更多，严重影响日常生活。

　　判断早搏是否需要治疗，通常要先通过24小时动态心电图检查，确认其类型和严重程度，还可考虑做心脏超声，看是否有明确的结构性病变。

　　熬夜后3个方法补救

　　有的时候熬夜无法避免，如何通过科学方式减轻其伤害？医生推荐了几个方法。

　　及时补觉

　　一些人在熬夜后大脑仍处于兴奋状态，不易睡着，但还是建议躺在床上休息，因为人躺卧时，代谢会减缓，从而避免身体透支。

　　熬夜后可以洗个热水澡，既解乏又能帮助快速进入深睡眠。如果实在没有大段时间补觉，午觉一定要安排上，其他时间得空就眯一会，哪怕十分钟也有效。

　　清淡饮食

　　熬夜后，早餐的营养补充最重要。尽量吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜、水果等，少吃高糖、高盐、油炸食物。

　　由于脂肪积累都在晚上，夜间工作时，如果真的很饿，可少量进食清淡食物，不饿则尽量别吃。

　　适量运动

　　白天补觉后，精力充沛的情况下，可以适量运动。上班期间，每隔半小时起身活动一下，踮踮脚，做几个金鸡独立、深蹲，几分钟即可。此外，八段锦、太极拳等舒缓的运动也有助缓解疲劳。

　　转自 | 人民日报