内容来源：北京中医药大学第三附属医院

　　作者：魏芳远

　　今天是9月10日，教师节

　　教师的咽喉、颈椎与腰椎健康

　　是大家较多关注的

　　但支撑他们站稳三尺讲台的双脚

　　却常常被忽视

　　日复一日的授课、备课、值守，长时间站立行走是教师的工作常态，不少老师常有脚底酸胀、足跟疼痛的困扰。

　　临床中常见患者晨起下床第一步足跟刺痛，行走片刻后稍缓解，或是下班前脚底发胀、前脚掌酸痛，这些都是足踝发出的疲劳信号，并非只是“累了”这么简单。

　　1.养护足踝，关键不是少站，而是科学站立、合理发力

　　讲课时可小幅走动，交替将重心落在左右脚，避免单侧长期负重，缓解足底局部压力。

　　课间几分钟是放松足踝的黄金时间，推荐简单易操作的踝泵运动：脚尖最大限度上勾、下压，反复屈伸10～20次；也可扶桌缓慢踮脚10～15次。

　　这套动作能激活小腿肌肉、促进下肢循环、缓解肌肉僵硬，快速释放足底压力，也契合中医“通则不痛”的养护思路。

　　2.合脚的鞋子是足踝的第一道防护

　　鞋子应贴合足部轮廓，具备优秀的支撑性与缓冲能力，鞋头位置应留有充足余量，避免压迫、挤压脚趾。

　　不少人觉得鞋底越软越好穿，但鞋底过软会缺少足够支撑，长期穿着容易加重足底筋膜负担。

　　日常也建议尽量少穿鞋头偏窄、鞋跟过高的鞋子，避免足踝受力失衡，诱发足部损伤。

　　扁平足、拇外翻或反复足底疼痛的人群，不要盲目购买通用矫形鞋垫，建议在专业医生指导下选配适配的鞋垫或支具，矫正足部力学失衡。

　　可以用5～10分钟做小腿后侧拉伸：面对墙壁站立，一腿在前屈膝、一腿在后伸直，后脚跟贴地，身体缓慢前倾，感受小腿后侧舒展，缓解整日的僵硬劳损。

　　3.中医养护：温水泡脚、轻柔按摩足底与小腿

　　可温通经络、放松肌肉筋膜，有效缓解久站后的酸胀疲惫。但如果足踝有明显红肿、急性损伤或不明原因的持续疼痛，不宜盲目热敷和大力按摩，应先明确诊断。

　　需要特别提醒的是，若疼痛持续数周不缓解，晨起第一步疼痛加重，或出现明显肿胀、麻木、夜间痛、行走困难，应及时到足踝专科就诊，避免慢性劳损发展为顽固性足病。