很多人都有过这样的经历：夜里睡得正香，小腿肌肉突然传来一阵抽痛，人立马就醒了，只能蜷缩着身体按着小腿，忍受着这一“酷刑”。

　　抽筋的疼痛虽然难忍，但大多时候来得快去得也快，很多人并不在意，认为可能只是缺钙导致的。

　　然而，有时候抽筋的原因并没有那么简单，它可能是血管发出的问题信号！

　　这种腿抽筋，可能是血管“亮红灯”！

　　下肢动脉硬化闭塞症

　　对于中老年人而言，如果夜间频繁出现腿抽筋的情况，一定要警惕下肢动脉硬化闭塞症。

　　人在休息或睡觉时，腿部血液循环速度减缓，代谢产物容易在局部堆积。而对于下肢动脉硬化闭塞症患者，由于血管管腔变窄，血流更少，代谢产物更容易聚集。当其达到一定浓度时，就可能刺激肌肉收缩，引起腿抽筋。

　　可怕的是，动脉硬化其实是一种全身性疾病，下肢血管更是全身血管的“窗口”，虽然不适症状只表现在腿上，但它能对我们的心、脑等动脉血管起到提示作用。

　　因此，建议经常出现夜间抽筋问题的老年人，及时就医检查下肢及心脑血管。

　　看3点快速辨别

　　那么我们该如何快速辨别出自己是普通的抽筋，还是血管发出的提示呢？主要可以看3点：

　　①发作频率

　　普通抽筋：通常偶尔发作，比如在长时间运动、姿势不当或过度疲劳后出现，发作间隔时间较长，一般不会频繁发作。

　　血管问题导致的抽筋：发作相对频繁，可能在夜间睡眠中反复出现，影响睡眠质量。

　　②疼痛程度和持续时间

　　普通抽筋：疼痛程度较为剧烈，但一般持续时间较短，通常在几分钟内就能缓解。通过拉伸、按摩等方法，症状可以较快得到改善。

　　血管问题导致的抽筋：疼痛程度不一，部分患者可能疼痛较为剧烈，且持续时间相对较长。如果血管病变没有得到有效改善，抽筋可能会反复发作，难以彻底缓解。

　　③伴随症状

　　普通抽筋：一般不伴有其他明显的不适症状，抽筋缓解后，腿部功能基本恢复正常。

　　血管问题导致的抽筋：可能伴有腿部皮肤发凉、颜色苍白或发绀，足背动脉搏动减弱或消失等症状。

　　随着病情发展，还可能出现间歇性跛行，即行走一段距离后，腿部出现疼痛、麻木等不适，休息后可缓解，继续行走又会出现。

　　学好这几招，腿不抽筋身体好！

　　快速缓解腿抽筋

　　①拉伸法：朝肌肉收缩的相反方向拉伸肌肉，通过这种对抗方式来缓解肌肉的强直收缩。

　　例如，当小腿抽筋时，可双手握住抽搐一侧的脚掌，缓缓向身体方向拉伸，同时慢慢伸直膝关节，每次持续约20秒，可重复多次。

　　②按摩法：按压收缩的肌肉，有助于排出堆积在肌肉内的肌酸、乳酸等代谢产物。肌肉放松后，血液循环得以通畅，从而使肌肉得到有效舒缓。

　　③热敷法：保持肢体温暖，能够减少骨骼肌的收缩，促进血液循环。可使用热毛巾或热水袋敷在抽筋部位，每次热敷15-20分钟。

　　拯救血管“危机”

　　①改变饮食结构，为血管“减负”

　　保持均衡的饮食结构至关重要。减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，像是动物内脏、油炸食品等要少吃。

　　多食用富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，它们能帮助降低血脂，减少血管壁上脂肪的沉积。例如每天保证摄入500克左右的新鲜蔬菜，像西蓝花、菠菜等，以及200-350克的水果，如苹果、橙子等。

　　同时，适量摄入优质蛋白质，如鱼类、豆类、低脂奶制品等，有助于维持血管壁的弹性。

　　②每年体检一次，为血管“护航”

　　定期进行体检，尤其是血管相关的检查，有助于早期发现血管病变。

　　一般建议中老年人每年进行一次全面体检，包括血脂、血糖、血压的检测，以及血管超声检查，查看血管是否存在狭窄、斑块等异常情况。

　　对于有家族遗传病史或已经出现血管相关症状的人群，更要增加体检的频次，以便及时发现问题并采取有效的治疗措施，将血管疾病的风险降到最低。

　　转自：北京发布微信公众号