内容转自：中国中医药报（有删减）

　　作者：汤代文

　　入秋之后雨水减少、空气干燥，中医认为“燥为秋之主气”，燥邪不仅耗伤口鼻咽喉津液，也会循经上扰目窍。

　　许多人将眼干、眼痒、视疲劳单纯归咎于电子产品的使用，殊不知燥邪是秋冬眼病高发的核心原因之一。入秋后顺应时节分时养护，是守护双眼健康的关键。

　　中医护眼：润燥养阴

　　01

　　中药熏蒸

　　取桑叶、菊花、枸杞子、麦冬各5~10克，此为外用熏蒸剂量，切勿用于煎服。沸水冲泡待温热后，熏蒸双眼5~10分钟。建议在专业医师指导下使用。

　　可根据时节动态调整药物配比，深秋至冬季加重枸杞子、麦冬用量，以养阴生津、滋养肝血，弥补燥邪耗损津液。

　　注意

　　药液切勿流入眼内，防止刺激眼表黏膜，放凉的药液可轻擦眼周。眼部急性炎症、破溃者禁用，对药材过敏者可先短时间小范围试用，一旦出现不适立刻停用并就诊。

　　02

　　食疗

　　夏秋之交

　　刚入秋，暑热未散、空气转干，不少人眼睛发干、看东西发糊，此时饮食重在补水润燥，少吃“上火”食物，缓解眼睛燥热不适。

　　日常可多食百合、银耳、雪梨、莲藕、荸荠等清润食材，以补充机体津液，缓解眼表干燥。常备菊花枸杞子茶，能疏风清热、养肝明目。

　　同时严格忌口辛辣、烧烤、油炸及热性零食，避免体内积热，加重换季眼干不适。

　　深秋

　　深秋天气愈发干燥，身体水分消耗加快，眼睛容易干涩发酸，部分人还会畏光、视物不清。

　　饮食多吃补血润燥的食物，能舒缓眼肌、养护双眼。除桑椹、山药、蓝莓、胡萝卜外，可适量添加菠菜、南瓜、紫薯等蔬菜，并补充叶黄素、维生素A、花青素等，以修护角膜、缓解眼肌痉挛；茶饮更换为枸杞子麦冬茶，增强生津润燥、养阴养血之效。

　　冬季

　　冬季室内燥热、室外干冷，燥邪达到峰值，长期耗损会导致肝血、肾精亏虚，眼干、晚睡视疲劳、视物昏花问题反复难愈，需温润进补、固本养目。

　　日常可常吃黑芝麻、黑豆、红枣、桂圆，搭配小米、黑米杂粮粥，能益气养血、补肾填精，从脏腑根源滋养双目。

　　少量食用猪肝以补充天然维生素A，每周1~2次，每次一小块即可，切勿多食，避免内生燥热及维生素A过量蓄积。

　　03

　　耳穴按压

　　耳部的眼、肝、肾穴连通全身经络，适配全秋冬养护。

　　空闲时用指尖或棉签按压穴位，每穴1~2分钟，以局部微酸胀为宜，午休、睡前操作效果更佳。

　　按压肝穴疏肝养血、肾穴补益肾精，辅助调理脏腑以养目；眼穴有助于缓解视疲劳。坚持按压可作为眼涩、视物昏花等不适的日常辅助调理手段，属日常辅助养护。

　　04

　　护眼手法

　　穴位按摩

　　闭目，用中指指腹依次轻揉睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、太阳、四白。

　　每穴轻柔打圈按揉20~30秒，以局部微微酸胀为度，能疏通眼周气血，缓解眼睛酸胀干涩。

　　熨目法

　　双手搓热，轻敷闭合的双眼30秒，温通眼周气血，再缓慢轻柔地转动眼球，高度近视者转动宜轻缓、幅度宜小，若感到眼部牵拉不适应立即停止。

　　05

　　情志调摄

　　夏秋至深冬时节，燥邪本就耗伤阴液，若再叠加情绪焦虑、压力郁结，则进一步耗损肝之阴血，放大各类眼部不适。

　　日常情志调摄贵在少郁少躁，学会疏解压力，保持心境平和舒畅。闲暇时可闭目静养，既让双眼得到休息，也有助于气机舒缓，肝气调畅，使阴液得以上荣目窍。