年轻时走路带风，现在走两步就“咔咔”响；以前逛一整天街都不觉着累，如今从客厅到厨房都想找把椅子靠着。

　　更怕的是阴雨天——膝盖比天气预报还准，又酸又胀，夜里翻个身都能疼醒。

　　专家告诉小编，我们膝关节里有一种特殊的液体，只有几毫升，但对人体却极其重要。它多了或少了，对我们的膝关节会有严重的影响！

　　那如何判断它是否健康？又怎么预防、保护膝盖呢？下面将为大家揭晓~

　　01

　　关节里的“特殊的液体”

　　出自膝关节哪里？

　　它就是——关节滑液，在膝盖里起到润滑作用，能缓冲骨头之间的碰撞；

　　膝关节由上下两块骨端构成，中间是关节腔。关节骨表面有一层关节软骨，韧带、软组织等结构表面有一层滑膜。

　　正常的滑膜像透明的纱幔，可以透过滑膜看见下面的脂肪、毛细血管等组织结构；它负责分泌关节滑液，填充于关节腔内。

　　滑液兼具润滑作用和黏弹性，能在关节活动、碰撞时起到缓冲作用；同时，因关节软骨缺乏血液供应，滑液也是其获取营养的主要途径。

　　而滑液的颜色、性状和量常反映膝关节的健康状态，正常情况下，单膝关节滑液量约为0.5～4 ml。

　　02

　　“晨起三看”自测滑液多少

　　专家教你护膝小妙招

　　1

　　“晨起三看”：自测膝盖滑液是否增多

　　①看“皮”——皮肤紧绷发亮、捏不起来。

　　②看“温”——用手背贴膝盖，感受皮肤是否发热。如果皮温明显发热，说明里面有炎症。

　　③看“感”——晨起胀痛、沉重，而且越活动越胀痛，就提示积液量增加。

　　专家提醒：如果出现膝关节滑液增多，一定要注意休息，减少活动。可以在家抬高患肢，高于心脏，促进回流和吸收。如果是滑液刚开始增多，可以冰敷减少积液增多，注意冰敷温度。

　　缓解滑液变多的方法

　　①正确使用拐杖

　　拐杖应拿在健康侧的手里。比如右膝盖不好，手杖拿在左手里，可以帮助患侧膝盖减少约20%-30%的承重压力。

　　②正确上下楼梯

　　“好腿上，坏腿下”。上楼时好腿先上，下楼时拐杖和患腿先下。

　　详细动作见视频↓↓↓

　　③练好“肌肉减震器”：直腿抬高

　　平躺，患腿伸直、脚尖勾起，脚后跟抬离床面30-40厘米，保持5-10秒后缓慢放下。

　　*每天3-4组，每组15-20次。大腿肌肉强壮了，就能帮膝盖分担冲击力。

　　详细动作见视频↓↓↓

　　2

　　“晨起三看”：滑液是否变少

　　滑液变少主要是年龄增长引起的老年退行性疾病、慢性滑膜炎阶段导致的。

　　①看“皮”

　　早上起床后，坐位，双腿自然下垂，对比两侧膝盖。如果皮肤松弛、能轻易捏起褶皱，膝盖骨轮廓清晰，这提示滑液正常或可能存在偏少的情况，需配合其他指标看。

　　②看“温”

　　用手背贴膝盖，温度正常或偏凉，说明没有炎性积液，提示滑液正常或可能存在偏少的情况，需配合其他指标看。

　　③看“感”

　　晨起第一感是僵硬、启动困难，但活动几下之后缓解，结合前两点，可以提示滑液存在减少的情况。

　　滑液变少的缓解和预防方法

　　①坐姿抗阻伸膝

　　坐着把腿伸直、脚尖勾起、绷住5-10秒再放下；老年人还可以缓慢弯曲膝关节，回收脚，然后慢慢伸直，继续勾脚尖动作。

　　*每天做3-4组，每组15-20次。这个动作能刺激滑膜分泌滑液，又不会加重关节负担。

　　详细动作见视频↓↓↓

　　②注意保暖

　　寒冷会让膝关节血管收缩，减少滑液分泌。可以戴护膝、热敷。如果症状比较重，可以进行关节腔注射，直接给关节“加油”。

　　③关节镜手术

　　单纯关节液减少，很少需要手术治疗，需要综合考虑患者的症状来决定。

　　比如患者出现了典型的半月板撕裂，卡住关节动不了，那么就需要关节镜手术处理半月板。

　　03

　　膝关节滑液

　　自带“疾病暗号

　　从医学角度来看，滑液的不同性状可能反映膝关节不同疾病问题。

　　正常的关节滑液

　　呈黄色清亮的，有点黏稠度的液体。

　　黄色偏淡的滑液

　　暗示关节液变稀薄，黏弹性下降，可能是骨关节病引起的滑膜炎导致的。

　　红色关节液

　　说明滑液里有红细胞，是血性积液的表现。关节刚受伤或血友病导致的自发性关节内出血时，关节滑液就可能会呈现这种颜色。

　　黄色浑浊、有沉淀的关节积液

　　提示炎性关节，关节腔里发炎了。

　　颜色偏淡、类似絮状浑浊的关节滑液

　　一般提示痛风性关节炎或假性痛风。

　　人老腿先老，护膝要趁早——从今天开始，多听听膝盖的“小信号”，才能走得更稳当、更利索。祝叔叔阿姨们都有一双好膝盖，想去哪儿就去哪儿！

　　来源：养生堂