手术后长期卧床、行动不便、久坐久躺，下肢血液流动变慢，很容易发生下肢深静脉血栓。血栓一旦脱落，会引发肺栓塞，危及生命。

　　有一种简单、不需要器械、床上就能完成的锻炼——踝泵运动，可以有效促进下肢血液循环，是预防血栓经济实用的方法。今天就把这项运动讲明白。

　　一、什么是踝泵运动？

　　踝泵运动就是通过踝关节的勾脚、绷脚、环绕动作，像水泵一样挤压小腿肌肉，促进下肢静脉血液回流，减少血液淤滞，降低血栓发生风险。

　　适用人群：普外科术后卧床、骨科术后、长期卧床老人、久坐不动人群

　　禁忌：踝关节损伤、下肢骨折未固定、下肢伤口急性期、医生明确禁止活动者，不可练习，遵从医嘱。

　　二、标准怎么做？分两个动作

　　1.屈伸运动（勾脚‑绷脚）

　　平躺或者半卧位，双腿放松

　　勾脚：脚尖尽量往自己方向勾，感受小腿后侧拉伸，保持5秒

　　放松2‑3秒

　　绷脚：脚尖用力向下踩，感受小腿前方拉紧，保持5秒

　　一组10‑15次，双侧脚可以同时做，也可以分开做。

　　2.踝关节环绕运动

　　以踝关节为中心，脚尖做画圈。

　　向内转圈、向外转圈各10圈，动作缓慢柔和，不要暴力扭转关节。

　　频次参考：清醒状态下，每2小时练习一组；体力允许可以适当增加，以不疲劳为度。

　　三、哪些情况不能做踝泵运动

　　1. 已经确诊下肢深静脉血栓，严禁踝泵运动，防止血栓脱落

　　2. 踝关节扭伤、骨折未固定

　　3. 下肢创面严重、出血风险高，医生制动要求

　　4. 下肢严重肿胀疼痛，原因不明，先评估再锻炼

　　️重要提示：踝泵运动是预防手段，不能替代药物、弹力袜等治疗方案，全部锻炼以主管医生、护士指导为准。

　　简单记住口诀：勾脚绷脚停几秒，缓慢画圈不要急；血栓怀疑要停止，医嘱优先记心里。

　　小小的踝泵运动，坚持做，可以很好守护下肢健康。

　　作者：王彦婷