战友们户外训练、执行任务时

　　皮肤长时间直面烈日

　　一不小心就会被晒伤

　　今天我们就用通俗好记的方式

　　教战友们科学防治日晒伤

　　守好皮肤健康防线！

　　什么是日晒伤？

　　日晒伤又称日光性皮炎，是由过量紫外线照射后导致的皮肤急性光毒性反应，典型表现为红斑、肿胀、水疱、脱屑及色素沉着，伴有疼痛或瘙痒症状。春夏季多见，妇女、儿童、浅肤色人群及长期户外训练的战友，更容易中招。

　　为什么容易被晒伤？

　　1

　　日晒

　　在太阳暴晒下，皮肤暴露于中波紫外线（波长280～320nm）中，造成损伤。

　　2

　　出汗

　　出汗会增加皮肤角质层的水合作用，使皮肤易吸收更短波长的紫外线，并导致紫外线的反射和散射减少，皮肤敏感度上升，更容易晒伤。

　　3

　　光敏反应

　　服用或食用易引发光敏反应的药物（抗菌药物和非甾体抗炎药等）或食物（芹菜、香菜、柠檬、酸橙和无花果汁液等），会增高日晒伤发病风险。

　　日晒伤有哪些表现？

　　日晒伤的症状常在晒后数小时到十几小时内出现，易出现在曝光部位，根据皮肤反应的轻重可分为一度晒伤和二度晒伤。

　　01

　　一度晒伤

　　大多在晒后3～5小时出现，皮肤会出现红斑、肿胀，并伴随灼热、疼痛和瘙痒感，局部皮肤对热和触碰会变得更加敏感。

　　02

　　二度晒伤

　　严重日晒伤症状通常不会立刻显现，多在日晒后12～24小时内逐渐加重，除红肿外，还可能出现水疱，灼痛感较为剧烈，程度可达到浅Ⅱ度烧伤。此外，还可能伴随头痛、发热、恶心、呕吐等全身不适，甚至出现中暑、休克等危险情况。

　　如何正确处理日晒伤？

　　晒伤后早期的处理原则可以概括为：降低皮肤温度、抑制炎症反应、安抚镇痛、防止损伤加重。一旦发现皮肤晒伤，战友们可按以下四步科学处理，避免损伤加重。

　　①迅速撤离，冷敷降温

　　立即脱离高温日晒环境，转移到阴凉通风处。用凉水湿敷晒伤部位，或进行凉水淋浴，每次持续15～20分钟，可有效缓解灼热感与疼痛。

　　️冷敷要注意“三不”原则：

　　不冰敷（冻伤风险）

　　不猛冲（水流过猛会加重皮肤损伤）

　　不搓洗（晒伤后的皮肤已经很脆弱，搓揉可能会加重损伤）

　　②保湿修复，镇定皮肤

　　做好保湿修复工作可以帮助皮肤屏障慢慢恢复。可以轻涂芦荟胶或医用修复敷料，帮助修复皮肤屏障。但要注意急性期避免使用油脂类产品（如凡士林），以免阻碍散热、加重症状。

　　③多补水分，防止脱水

　　由于日晒伤后皮肤屏障受损，体内的水分会通过受损的皮肤表面逐渐流失。战友们一定要记得少量多次补水，建议补充白开水、淡盐水或口服补液盐。如果出现头晕、口干、尿少等症状，要及时补充水分。

　　④科学用药，不乱挑疱

　　局部外用药物：炉甘石洗剂、外用糖皮质激素软膏和非甾体抗炎药等可以有效缓解日晒伤症状。

　　系统药物：口服非甾体抗炎药是治疗日晒伤最常见的方法；较严重的日晒伤，须经医务人员评估后规范系统应用糖皮质激素；若瘙痒明显可口服抗组胺药来缓解刺痒感。

　　出现水疱不要随意挑破：小水疱可自行吸收；对于较大的水疱，需由医生无菌处理。

　　如果出现严重的全身症状（高热、恶心、意识模糊），需要立即送医，同时高度警惕热射病。此外，晒伤后至少一周内避免再次暴晒，外出必须严格防晒，否则容易加重色素沉着或引发慢性光损伤。

　　如何有效预防日晒伤？

　　预防日晒伤，核心在于减少皮肤受到的紫外线的照射量。战友们可以记住以下预防措施，让户外训练更加安心。

　　第一道防线：物理防护

　　物理防晒不受出汗、摩擦等因素影响，是日晒伤预防的基础措施。优先选用深色、紧密编织速干训练服（同材质下，深色织物对紫外线的吸收能力优于浅色，防护效果更佳）。佩戴遮阳帽，确保面部、耳廓及后颈部均被覆盖。此外，佩戴太阳镜，可阻隔大部分的紫外线照射，同时保护眼周薄嫩皮肤及角膜，降低光性角膜炎及白内障风险。

　　第二道防线：化学防护

　　选择广谱（同时防护UVA与UVB）、SPF≥30、PA+++ 及以上的防晒霜，大量出汗或涉水时可以选择使用防水型。足量涂抹防晒霜，面部单次用量约一元硬币大小（0.5～1.0g），全身单次用量约30ml。应于日晒前15～30分钟涂抹。战友们在高强度训练场景下，可于训练间隙补涂。

　　第三道防线：个体差异防护

　　对于正在服用光敏性药物或刚吃过光敏性食物的战友，皮肤对紫外线的敏感度会明显上升，防晒要格外严格，最好避免长时间户外活动。此外，有光敏史或皮肤白皙的战友更应加强防护。

　　第四道防线：热习服训练

　　从低强度训练开始，环境温度由低到高逐步过渡，身体会逐渐增强皮肤对紫外线的耐受力和适应性，降低日晒伤发生可能性。热习服训练是指在热环境下循序渐进地安排训练，让身体逐步适应高温和高强度日晒，一般持续10～14天。

　　第五道防线：合理安排训练时段

　　上午11时至下午3时为全天紫外线最强时段，在此时间段内，应尽可能安排室内训练或阴凉处活动；若必须进行户外训练，建议每1～2小时组织一次阴凉休整，缩短单次持续暴晒时间。

　　在这里提醒特殊作战环境的战友们：需特别关注高反射环境下的额外暴露风险。水面、沙地、雪地等高反射环境可显著增加皮肤接收的紫外线总量。海训、沙漠驻训及高原雪地训练时，即使气温不高或体感不热，也应按高海拔强紫外线标准执行防护措施。

　　战友们

　　训练场上拼尽全力

　　预防晒伤也不可大意

　　晒后科学处理，提前主动做好防护

　　希望大家能够健康度过

　　每一个训练日

　　让每一次训练都更有底气！

　　作者：林艺婷 葛慧茹 李想 陈姝静 郭思琦 郑雯心

　　本期由中国军网、空军军医大学联合制作