央视网消息 今日白露，是我国二十四节气中的第十五个节气，也是秋季第三个节气。时至白露，暑气基本消散，昼夜温差拉大，夜间水汽遇冷凝结为白色露珠，民间素有“白露秋风夜，一夜凉一夜”的说法，标志着仲秋时节正式到来。

　　“一场秋雨一场寒”。白露节气过后，每场雨落，气温便跟着“滑一截”，寒湿渐重，燥气也悄悄伤肺。此时若不注意养护，感冒、咳嗽、关节酸痛常常接踵而至。

　　咳嗽胸闷症状（图片由AI生成）

　　生活中那些被忽略的秋日体感变化，或许正是身体发出的节气养护提示。本期《问康有道》栏目，邀请长沙市中医医院（长沙市第八医院）长沙名老中医馆副主任医师解刘松，就白露时节防寒润燥、补足卫气的节气养生要点开展科普。

　　养生核心原则：防寒+润燥+补气

　　秋雨寒湿，兼具“凉”和“黏”，最易袭肺卫、困脾阳、伤关节。顺着节气调身体，才能稳稳入冬。顺时养生的核心是抓牢三件事：挡住外寒，护好大椎、神阙等要处，及时添衣，避风寒、忌贪凉；化掉内湿，少食生冷甜腻，居室勤通风、衣物勤干爽，动以助运化；补足卫气，作息有常、饮食有节、动静相宜，以养正气、密腠理。做好上述防范措施，让身体自带“防护罩”。

　　秋雨寒湿养生要点（图片由AI生成）

　　穿衣守好三处“门户”，挡住寒邪入侵

　　人体有几处“门户”一旦失守，寒邪便由表及里：脖子后的大椎穴关乎一身阳气，肚脐一带连着脾胃运化，脚踝内侧的三阴交则是多条阴经所过。穿衣防护，关键在“守住三关”——把领口、腰腹、脚踝护住了，阳气才守得住，感冒、腹泻、关节酸痛等秋冬常见问题也才少找上门。

　　寒气入侵有三大突破口：

　　大椎穴（脖子后）——阳气总开关。穿有领上衣或备条薄围巾。

　　神阙穴（肚脐）——脾胃枢纽。穿高腰内裤或秋衣，防腹部受凉。

　　三阴交（脚踝）——三条阴经交汇处。袜子过脚踝，鞋湿后尽快换干袜干鞋，切忌赤脚淌水。

　　寒气入侵三大突破口（图片由AI生成）

　　饮食调养：清润养肺，温散醒脾

　　白露后“燥”与“寒”常常同场：燥易伤肺，寒易困脾，饮食不宜一味温补，也不宜过分寒凉。宜清润以养肺、温散以醒脾，使津液得生、寒湿得化、中焦自运。从调整饮食做起：

　　白色食物润肺：山药、百合、银耳、白萝卜，可煮粥、清炒或炖汤。

　　散寒用紫苏，不用姜：受凉后舌苔白腻、肚子响，紫苏叶3克泡水喝，比生姜更柔和（儿童减半）。

　　止咳蒸梨方：雪梨去核，填入3粒花椒，上锅蒸15分钟，适用于凉燥引起的干咳少痰、咽痒恶寒。

　　饮润肺散寒止咳三方（图片由AI生成）

　　三款补气茶方，按需辨证选用

　　气虚人群容易感到疲劳和身体疲惫乏力，换季时节也更容易受到感冒侵扰，这类人群可根据自身情况按需选用以下三款茶方调理：

　　黄芪防风茶（益气固表）：黄芪5克+防风3克+白术3克，沸水焖10分钟，早晨饮用。（感冒发烧时停用）

　　参芪陈皮水（补气化痰）：太子参6克+黄芪3克+陈皮2克，煮15分钟，日常代水饮。

　　桂圆红枣枸杞茶（温和补气）：桂圆肉5颗+去核红枣3枚+枸杞3克，沸水冲泡，午后饮用尤佳。

　　用法可供参考：按需选用一款，可连饮5天停2天，，让身体有吸收节奏。

　　秋季补气茶方（图片由AI生成）

　　起居养护：睡前泡脚按穴，温通经络助眠

　　水温：40℃左右，手背试温不烫为宜。

　　时长：泡到后背微微发热即停，切忌大汗（耗气伤身）。

　　泡后揉两穴：涌泉穴（引火归元，助眠安神）+足三里（健脾胃、祛湿气），各按揉3分钟。

　　泡脚养生三要点（图片由AI生成）

　　因人制宜，特殊人群针对性调养

　　老人：关节酸胀怕冷，用粗盐袋微波加热热敷痛处，每次15分钟。

　　孩子：肚子响、舌苔白腻，紫苏叶煮水（成人量减半）。

　　解刘松提醒，白露养生的要义，不在骤补，而在顺时——挡好“三关”以御外寒，吃对白色以润肺燥，喝对茶方以扶正气，泡到微汗以通经络。因人制宜、量力而行，把每个小习惯落到日常，便是给入冬前的身体，提前上好一道“防护门”。若有不适持续加重，还应及时就医。

　　监 制︱万元勋

　　统 筹︱彭 晶

　　记 者︱彭文茂

　　编 辑︱欧 峰 徐 偲 孙 帆

　　AI制画︱实习  孙冰

　　支 持︱长沙市中医医院 金浪 刘莹