时至白露

　　晨露凝珠

　　暑热消退

　　燥气渐浓

　　此时养生

　　重在润肺生津

　　固护肺气、慎避风寒

　　白露标志着暑热正式褪去，清晨草木间凝结起白色露珠。此时节昼夜温差显著拉大，白天虽仍有暖意，早晚却已凉意袭人，空气湿度持续降低，秋燥开始显现。

　　01

　　白露身不露，早晚注重保暖

　　民间素有“白露身不露”的说法，此时早晚寒凉，不宜再赤膊贪凉，应逐步换上长袖衣物。

　　坚持早睡早起的作息，顺应季节收敛的节奏。秋季宜适度“秋冻”，不必过早厚衣，但需重点护好颈部、后背、腰腹与脚踝，可告别凉鞋、穿上薄袜；夜间尽量少开空调，睡眠时盖好薄被，避免寒气侵袭引发感冒、咳嗽或肠胃不适。体质偏弱人群可随身携带薄外套，应对早晚温差。

　　02

　　滋阴润燥，少食辛辣寒凉

　　秋燥加重易引发口干咽干、皮肤干燥、排便不畅。

　　饮食以温润生津为主，减少辣椒、烈酒、煎炸烧烤等辛温燥热食物的摄入，以免耗伤肺津。多吃梨、银耳、百合、山药、莲藕、蜂蜜等食材，温和润燥；梨性偏凉，脾胃虚寒、容易腹泻者不宜生食过多，可蒸熟或煮水食用。

　　寒凉瓜果也应适量少吃，保护脾胃功能。日常可少量多次饮用温水，或温润茶饮解燥，不建议盲目大补，以清润平补为主，药膳需结合自身体质选用。

　　03

　　舒缓锻炼，避免大汗耗损

　　秋高气爽适合户外活动，优先选择健步走、慢跑、太极、八段锦等舒缓项目。气温较低的清晨或傍晚锻炼最佳，运动前充分热身，避免关节扭伤。

　　秋季运动讲究收敛肺气，运动至身体微微发热、略有出汗即可，切忌大汗淋漓一一大汗会耗伤津液，加重秋燥。出汗后及时擦干身体、更换干爽衣物，防止吹风受凉，反而损耗体能。

　　04

　　舒展心境，缓解秋日低落

　　草木渐黄的秋日景象，容易让人产生惆怅低落的情绪，中医谓之“秋悲”。

　　闲暇时多出门登高远眺、欣赏秋景，也可通过读书、听音乐、与亲友相聚调节心情。保持心态平和开阔，宁心安神，减少负面情绪对身体状态的影响。

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　　转自：河南省卫生健康委