“蒹葭苍苍，白露为霜”

　　9月7日迎来白露节气

　　此时节，天高云淡，气爽风凉

　　白露时节如何养生？

　　这份养生攻略快收下↓↓

　　“春捂秋冻”靠谱吗？

　　白露养生牢记“三不冻”！

　　白露是秋季的第三个节气，因秋气渐深，温差较大，接近地面的水蒸气夜间遇冷凝结成水珠而得名。此时，天气冷暖多变，早晚温差较大，要注意应季养生。白露节气，身体哪些部位最怕受凉？这三点要格外注意↓

　　不冻脚

　　俗话说“寒从脚下起”。在人体的12条经络中，有6条经络是从脚开始的，如果此时不注意双脚的保暖，寒气可能就会通过脚侵袭人体。

　　建议：

　　别再穿凉鞋，同时注意脚踝保暖。

　　每晚睡前用温水泡脚15分钟左右，水温控制在40℃左右，水中可加入艾叶、桂枝等药材帮助散寒祛湿。糖尿病患者要注意泡脚的水温和时间，防止烫伤双脚。

　　不冻腹

　　白露后，尤其要注意肚脐的保暖。肚脐又名“神阙穴”，一旦受凉，易引发腹痛、腹泻等。

　　建议：

　　不要穿露脐装，要注意腰腹部保暖。

　　温暖神阙穴：将双手掌心搓热后，交替温暖位于肚脐正中央的神阙穴，有助于健脾和胃、温通阳气、强身防病。

　　不冻颈

　　颈部是风寒邪气容易侵袭的地方，如果此时不注意颈部保暖，寒气可能就会通过颈部侵袭人体，引起头痛、颈痛等不适症状，还可能会导致感冒。

　　建议：

　　外出时，佩戴丝巾或穿领子略高的衣服帮助防风、保暖，尤其是早晚天气较冷的时候。

　　颈部有保健要穴——大椎穴，可以将双手搓热后热敷颈部，帮助温通血脉、驱寒温阳。

　　口干、眼干、皮肤干？

　　白露养生这样吃！

　　白露时节，昼夜温差变大，燥邪偏盛，容易出现舌苔减少、舌质偏红等肺胃阴伤现象。

　　此时，除了皮肤干燥，还易出现口干舌燥，眼睛也会有干涩的感觉，脚还可能出现脱屑、皲裂等情况。

　　秋季养肺应多喝水，保持呼吸道湿润。此外，还可以适量饮用一些润肺养阴的茶饮。

　　南沙参搭配茯苓能够养阴生津、化痰除湿，适合白露时节容易口干、唇干、咳嗽的人群饮用。需要注意的是，平时怕风怕冷、腰膝酸软人群需谨慎饮用。

　　制作方法：取南沙参10～20克、茯苓15克，加入适量清水，大火煮开后转小火再煮20分钟，晾至温热后即可饮用。

　　白露时节养生，建议多吃健脾润燥的食物↓↓

　　少辛多酸

　　酸性食物有助于养阴润燥，比如西红柿、乌梅、酸杏等，秋季可以适量多吃一些，过度辛辣的食物则要少吃。

　　多吃白色食物

　　白色入肺，饮食上可以多食用一些白色食物，比如银耳、莲子、莲藕、山药、百合、梨、马蹄等，帮助滋阴润肺，缓解秋燥。

　　多食粥、汤

　　白露节气，天气渐凉，此时要减少食用寒凉食物，多食用温热的、有滋补作用的食物，比如百合粥、南瓜小米粥、百合莲子银耳梨汤等，有助于养阴润燥、健脾胃。

　　白露养生

　　做好这几件事

　　早睡早起

　　《黄帝内经》中提到，秋天应“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是说要像鸡一样早卧早起，最晚入睡时间不应超过23:00，早上可以适当早起一些。

　　两个穴位缓解失眠

　　白露节气一到，人体气机开始内收，受肝气郁结影响，很多人晚上会出现入睡难、睡眠质量差的表现，不妨试试按揉这两个穴位。

　　神门穴

　　神门穴位于腕横纹小指侧端的凹陷处。每日用大拇指顺时针按揉神门穴2次，每次3分钟。经常按揉神门穴，有助于缓解焦虑、失眠，清心安神、宁心除烦。

　　太冲穴

　　太冲穴位于足第一、二趾骨之间（可摸到血管搏动处），用大拇指和食指顺时针按压3～5分钟，局部有酸胀、麻木感即可，每天坚持，能疏肝理气、健脾护胆。

　　适量运动

　　白露节气坚持体育锻炼，不仅可以帮助调养肺气，还有助于提高肺部功能。可根据自身实际情况，选择快走、慢跑或者练习八段锦、太极拳、五禽戏等。

　　提醒：若天气已经转凉，晨练时间最好选择9:00以后并注意保暖。

　　预防过敏性鼻炎

　　秋天空气干燥，皮肤和呼吸道受到的刺激增大，过敏性疾病逐渐增多，其中以过敏性鼻炎、皮炎、哮喘为主。秋季如何预防过敏性鼻炎？这两个穴位帮你缓解不适症状↓↓

　　迎香穴

　　迎香穴位于鼻翼外侧0.5～1厘米的地方，具有通鼻窍，缓解鼻痒、鼻塞的功效。用食指顺时针或逆时针按压，要有一定力度，按压1～3分钟。

　　合谷穴

　　合谷穴位于手部虎口处，手背部第一、二掌骨之间。肺开窍于鼻，按揉合谷穴可以帮助抵御外邪、宣发肺气，顺时针轻揉3分钟左右即可。

　　牢记“9字口诀”

　　秋色渐浓，寒气渐重。白露时节，要注意保暖，以免着凉感冒。进入秋季，应该如何养生？“9字口诀”速速查收↓↓

　　两不急：不急于添衣，不急于进补。

　　秋天气候不是很稳定，气温处于逐渐变凉的过程，人体也需逐渐适应这一变化。此外，相较于秋天来说，冬天作为闭藏的季节，更适合进补。

　　三不要：不要贪凉，不要悲秋，不要熬夜。

　　不要过多食用冰激凌、冷饮，保持心情舒畅，早睡早起，让身体尽早适应气候变化。

　　四不宜：不宜食用辛辣、不宜暴饮暴食、不宜过度劳累、不宜过量运动。