适当运动可以强健骨骼、保护关节、增强体质，但错误的运动方式，反而会造成运动损伤。为减少运动损伤，守护骨骼关节健康，建议运动时做到以下几点： 

 1.运动前：充分热身，避免“急启动”

运动前务必进行5～10分钟热身，活动颈、肩、腰、膝、踝等关节，拉伸肌肉，让身体逐步进入运动状态。

不热身直接剧烈运动，极易造成韧带拉伤、关节扭伤。

 2.运动中：姿势正确，量力而行

动作规范：保持正确姿势，不盲目追求速度、重量和强度，避免关节受力异常。

循序渐进：从低强度开始，逐步增加运动量，让骨骼、肌肉、韧带逐步适应。

选对运动：中老年人、体重偏大、膝关节不适者，建议减少爬山、爬高楼、久蹲等动作，可选择平地快走、游泳、骑行等对关节友好的运动。

不适即停：运动中出现疼痛、酸胀、麻木、无力等症状，要立即停止，不要硬撑。

 3.运动后：及时放松，做好恢复 

运动结束不要立刻坐下或躺下，应进行慢走、拉伸、放松，帮助肌肉和关节恢复，减少肌肉酸痛与关节劳损。

保证充足休息，避免同一部位长期过度使用。

 4.出现这些情况，请及时到骨科就诊

关节疼痛、肿胀超过一周仍未缓解；扭伤后无法站立、关节活动受限；颈腰疼痛放射至手脚，伴麻木、无力；外伤后局部畸形、剧烈疼痛。

（转自：首都医科大学附属北京朝阳医院）