“拆分全天睡眠，每次睡90分钟，睡前全程远离电子屏幕……”近日，足球明星C罗的分段睡眠法在社交平台走红。不少健身爱好者、白领、学生竞相模仿，期盼能拥有与C罗一样的良好身体状态。

　　C罗所采用的是运动睡眠专家为其量身定制的R90多相分段睡眠模式。人体的一个完整睡眠周期依次要经历浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠三个阶段，完整结束大约90分钟，身体也能得到最大化修复。高强度训练期间，C罗每日分5次睡眠，单次时长90分钟，全天总睡眠时长维持7.5小时。他的卧室配备专业遮光、恒温、电磁屏蔽装置，睡前2小时杜绝手机、电脑等电子设备，搭配冥想、拉伸放松身心。

　　这套作息能帮运动员维持低体脂、加速肌肉修复，背后是一整套普通人难以复制的配套体系：每日数小时专业高强度训练，年度高额身体养护投入，专职睡眠与营养师24小时动态监测，高压氧舱、冷冻理疗等康复手段。巨大的运动消耗配上分段睡眠的修复，这是属于职业运动员的个体化方案。

　　从睡眠专业医生的角度来看，C罗这套分段睡眠方案看似效果出众，但存在极强的人群适配限制，普通大众切勿盲目照搬。世界卫生组织推荐成年人健康睡眠标准：每晚保证7~9小时连续睡眠。如果大家盲目跟风拆分睡眠，白天多次补觉，结果只会是越睡越累、夜里失眠。对于大众来说，这样做的主要危害包括：打乱人体昼夜节律，诱发慢性失眠；深睡眠供给不足，影响记忆与情绪；扰乱内分泌，加重心血管系统负担。

　　除此之外，C罗专属的恒温、隔音、无电磁干扰的睡眠环境很难居家复刻，仅照搬分段睡眠形式，缺少配套环境支撑，最终只会适得其反。

　　虽然分段睡眠模式不适合大众，但是C罗的部分睡眠习惯值得大家学习参考。例如，作息固定不随意变动，睡前1小时远离电子屏幕，优化居家睡眠环境等。

　　文：湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科 郭君 陈金虹

　　整理：健康报特约记者 杨文