生活中，不少人都遇到过这种情况：运动过后腿抽筋，第一反应赶紧补钙；空调一吹膝盖就隐隐作痛，就觉得是受凉了。但真相可能让你意外——运动后的抽筋和空调房里的膝盖疼，绝大多数时候，跟“缺钙”“受凉”关系不大，问题出在另外两个地方。

　　今天，我们邀请福建医科大学附属协和医院关节外科副主任医师徐冬闽，一次讲清楚。

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　　一抽筋就是缺钙？

　　这个误区，很多人信了好多年

　　很多人一抽筋就疯狂补钙，其实这是非常普遍的认知误区。

　　徐冬闽介绍：抽筋的本质，是肌肉不受控制地剧烈收缩。而能引起这种“失控”的原因有很多，很少单独由缺钙导致。

　　真正排在头号位置的“元凶”，是脱水和电解质流失。

　　高强度运动大量出汗，流失的不只是水分，还有钠、钾、镁等微量元素——这些正是肌肉正常收缩舒张的“开关”。“开关”失灵，肌肉就开始痉挛。

　　除此以外，这几类情况也容易诱发抽筋：

　　肌肉过度疲劳、乳酸堆积，肌肉紧绷无法放松

　　局部血液循环差

　　热身不到位

　　记住这个关键区分：运动时、运动后突发的抽筋，大多和缺钙无关；反而是久坐、安静休息、夜里睡觉时出现的抽筋，才要警惕缺钙。长期反复抽筋，别只靠补钙，建议及时就医排查。

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　　抽筋突然发作，正确做法有4步

　　很多人抽筋时第一反应是猛拉猛拍，反而容易把肌肉拉伤甚至撕裂。

　　正确做法是这样的：

　　立刻停止运动，原地站稳或坐好

　　轻柔地做反向静态拉伸，用手慢慢揉捏僵硬紧绷的肌肉硬块

　　痛感缓解后，小口慢喝淡盐水或运动饮料

　　切忌大口猛灌冰水、白开水——会进一步稀释体内电解质，雪上加霜

　　重要提醒：抽筋刚缓解，别马上投入高强度运动，极易二次抽筋、拉伤；如果充分拉伸后抽筋仍无法缓解，或抽筋结束后持续剧痛、走路困难、关节肿胀，请一定及时就医。

　　日常做好这4点，远离运动抽筋

　　1.运动前预留5～10分钟充分热身，重点拉伸大腿、小腿肌肉；

　　2.高强度运动提前补水，长时间运动别只喝白水，搭配运动饮料、淡盐水补充钠钾；

　　3.避开正午高温时段剧烈运动，运动量力而行，不要超负荷；

　　4.饮食均衡，多吃奶制品、豆制品、香蕉、菠菜、坚果等。

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　　一吹空调膝盖就疼？

　　根源不在“凉”而在“弱”

　　不少人，尤其中老年人，一吹空调、遇冷风膝盖就隐隐作痛；爬楼、久站之后膝盖酸胀不适。很多人以为是“冻坏膝盖”，其实多半是股四头肌力量太弱。

　　大腿前侧的股四头肌，就是膝盖自带的“护膝+减震器”。走路、上下楼梯时，它分担膝盖承受的冲击力，保护软骨和半月板；蹲起、下坡的时候，还能控制关节屈伸起到“刹车”作用，同时促进关节液循环，滋养软骨。一旦这块肌肉力量下降，压力就全部转嫁到膝关节软骨上，久而久之容易诱发膝关节炎，千万不要忽视身体发出的酸痛信号。

　　居家2个动作，练好股四头肌保护膝盖

　　护膝分两步：一是减少损耗，二是练强肌肉。

　　先看减少损耗（建议收藏）：

　　避免长时间久站

　　上下楼梯脚掌完整踩实台阶，下楼放慢速度

　　少跪坐、少蹲矮板凳，不要长期屈膝久坐

　　体重超标先减重，体重越大，膝关节负担越重

　　再者，针对性加强肌肉力量，这2个动作在家、办公室都能练：

　　动作1.坐姿直腿抬高。坐在椅子前半段，腰背贴紧椅背，单腿伸直、脚尖回勾，将小腿抬至与大腿齐平，保持后缓慢放下，双腿交替练习。

　　动作2.浅角度靠墙静蹲。后背贴紧墙面，双脚距离墙体约30厘米，膝盖轻微弯曲，下蹲角度不超过30°，每次维持30秒～1分钟即可。

　　温馨提示：锻炼以膝关节无疼痛感为前提，膝盖出现不适立刻停止。

　　文案：别培辉 蒋巧玲

　　制作：蒋巧玲 肖和勇 叶鹏灿

　　鸣谢：福建医科大学附属协和医院

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