天气湿热，不少场所的空调常设置在22℃~24℃，有些人久坐之后，脖子僵硬、转动“咔咔”作响，晨起反复落枕。

　　黄浦区外滩街道社区卫生服务中心中医伤科的主治医师赵旭涛、全科副主任医师周蓉提醒：这些不适往往与空调温度过低有关。

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　　温度太低伤颈椎

　　当环境温度低于25℃，颈部毛细血管会出现应激收缩，局部血流量下降，椎间盘缓冲保护能力下降，神经根容易受到压迫，颈肩酸胀、刺痛等不适反复发作。

　　如果空调冷风直吹颈部，颈部皮肤温度降至28℃以下，竖脊肌会自主收缩，肌肉持续处于疲劳痉挛状态，正是脖子僵硬、频繁落枕的主要诱因。

　　低温还会让关节摩擦增加，转头时出现“咔咔”的弹响。长期受低温刺激，会加速关节软骨磨损，甚至诱发椎间盘纤维环损伤，加重颈椎病。

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　　“黄金”室温选28℃

　　28℃是夏季护颈的优选温度。夜间睡眠优先设置28℃。可避免夜间寒气持续侵袭颈椎，不会造成颈部血管剧烈收缩，有效减少晨起落枕、颈部僵硬。

　　对于居家办公、中老年、长期颈肩酸痛人群，28℃能保障颈部血液循环稳定，减少冷热交替引发的颈肌痉挛。日间高强度办公时，可将温度短时调至26℃，午休及休息时段及时调回28℃，但切忌全天将空调设置在25℃以下，避免持续消耗颈椎供血。

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　　实用护颈小贴士

　　即便空调设置为28℃，冷风直吹依旧会伤害颈椎，建议搭配以下方式做好双重防护。

　　重点做好颈部保暖，可适度热敷，改善空调环境下颈部血液循环。

　　每久坐45分钟，可练习“米”字颈椎操。

　　双手搓热按揉风池穴，舒缓颈部肌肉紧张。

　　调整空调导风板，避免冷风直吹头肩颈部。