转自：北京市鼓楼中医医院

　　一到秋天，是不是总觉得：睡不醒、脑袋沉、浑身懒懒的、白天没精神、稍微一动就累？这不是懒，是秋乏找上门了！那为什么秋天容易累呢？夏季天气炎热，人体长期出汗、熬夜贪凉、饮食生冷，耗气伤阴，入秋阳气收敛、秋燥伤津，脾胃变弱、清阳不升，气血养不住全身，自然整日昏沉、疲惫乏力。

　　日常居家推拿，轻松缓解秋乏

　　01

　　百会穴

　　头顶正中最高点，两耳尖连线中点。

　　秋季阳气内敛，头部清阳不足，是整日头昏嗜睡的核心原因。百会是诸阳之会，统领全身阳气。日常轻柔按揉此穴，可以升举一身清阳、醒脑开窍，打通头部气血循环。坚持按揉，能快速改善秋乏带来的脑袋沉重、思维迟钝、晨起迷糊，让头部清爽通透，精神快速回满。

　　手法：中指轻按打圈揉1–2分钟，力度轻柔酸胀即可。

　　02

　　风池穴

　　后枕部两侧凹陷处。

　　秋天气血运行迟缓，很多人秋乏会伴随肩颈僵硬、头晕乏力。风池穴主管头项气机，推拿此处能疏通颈部经络，疏散积压的浊气、疏通脑部供血。不仅能缓解久坐肩颈酸痛，更能解决供血不足导致的持续性疲惫、头昏犯困。

　　手法：拇指轻按打圈揉2分钟，放松后枕肌肉即可。

　　03

　　足三里穴

　　外膝眼下四横指位置。

　　这是调理秋乏最关键的固本穴位。秋乏的本质是脾虚气虚，脾胃虚弱则周身无气力。足三里是全身第一补气大穴，长期按揉可以强健脾胃、补益气血、充盈元气。从根本改善换季体虚、四肢酸软、饭后嗜睡、浑身无力，是告别秋乏的核心根本。

　　手法：拇指重点按揉双侧各2分钟，微微酸胀最佳。

　　秋季推拿养生的三个黄金法则

　　秋养不发汗

　　秋季主收敛、主燥，和春夏发汗养生不同。推拿只需做到身体微微温热即可，绝对不要按到大汗淋漓。出汗过多会耗伤阴津、损耗元气，反而加重秋燥、加重疲惫。

　　最佳调理时间

　　晨起空腹、洗漱后推拿效果最好，升发阳气，支撑一整天的精神状态；睡前操作可舒缓疲惫、提升睡眠质量。

　　不用频繁操作

　　秋季养生贵在温和持久，无需每天久按，每天5分钟、坚持即可，循序渐进补足气血、通畅气机。