对于生活节奏快、自主烹饪条件有限的学生、职场人士及独居人群而言，外卖能节省时间、丰富就餐选择。但从均衡营养的角度来看，更建议日常以自制餐食为主。因此，大家在点餐时要理性挑选外卖。 如需点外卖，应挑选搭配合理、分量适宜的餐品作为正餐，尽量不用外卖替代加餐，更不建议当作夜宵。结合人体消化规律与作息习惯，以“享乐”为目的吃外卖加餐往往伴随着高脂肪、高糖、高钠食物摄入超标，可能增加超重、肥胖及心血管代谢性疾病的发病风险。
特别提示：睡前2小时内尽量不要进食，夜间加餐会加重代谢与心血管负担。此外，点餐时应按需选择，结合自身食量把控餐品分量，避免过量点餐造成食物浪费或能量摄入超标。 （中国营养学会官网）
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