都说运动能长寿，尤其到了夏天，为了秀出好身材，许多朋友更是会扎堆运动。

　　但很少有人知道：有些运动方式只是看似健康，实则特“伤身”，甚至还可能把我们练进医院……

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　　不吃碳水瘦得快？

　　有人血管堵了90%

　　最近河南有个爱运动的小伙，就为了能快速降脂、练出八块腹肌，长期不吃米饭、面条、红薯、燕麦等碳水食物。

　　结果一段时间后，他的体脂率虽然降到了个位数，人却频繁出现头晕、脖子发僵的情况，还被发现血管堵了90%，剩余血管通路比细针还要窄，随时可能诱发脑梗、中风，危及生命。

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　　为什么只是没吃碳水，他的血管就堵成这样？

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　　酮体堆积，增加血液黏稠度

　　身体缺少碳水，就会分解脂肪来供能。而脂肪大量分解时会产生一种叫“酮体”的东西，它会使血液黏稠度增加、血流速度变慢，极易造成血管淤堵。

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　　血脂异常，坏胆固醇大量产生

　　不吃碳水肚子饿得快，很多人还会不自觉多吃蛋白质和脂肪来填饱肚子，这会导致体内坏胆固醇（低密度脂蛋白）水平异常升高，当血管壁上沉积过多的坏胆固醇时，就会形成斑块，使血管变窄、变硬。

　　《美国心脏病学学会杂志》的研究还曾表明，长期低碳水饮食会使动脉粥样硬化性心血管疾病发病风险增加2.2倍。

　　而且长期来看，碳水摄入过少还可能会导致：

　　*代谢变慢，减肥越减越难，运动耐力也变差；

　　*影响大脑认知，记性越来越差、反应迟钝；

　　*“快乐激素”血清素分泌不足，容易抑郁、焦虑，晚上失眠、多梦。

　　所以，碳水还是得吃，根据膳食指南建议，我们每日碳水的适宜摄入量要占总能量的50%~65%，如果一个成年人每日需要2000千卡能量，那么他应摄入250~300克左右的碳水（相当于每餐70~100克生重主食）。

　　减重期间比较推荐吃的是既能饱腹、GI又不是很高的优质碳水，比如鹰嘴豆、红豆、绿豆、燕麦米、荞麦米、青稞米、糙米、黑米、红薯、紫薯、马铃薯、莲藕等。

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　　饿着肚子做运动

　　血糖、肌肉都“受伤”

　　还有个运动减重的热门说法也要小心——“空腹锻炼燃脂效果更佳”。

　　从热量消耗来讲：空腹状态下体内胰岛素含量低，身体缺少糖原储备，会主动调动大量脂肪供能，单纯对比燃脂数值，空腹运动确实比饭后运动更占优势。

　　但问题是，这种运动模式对女性、糖尿病人、心脑血管不好的中老年人却并不友好，因为空腹运动还会导致：

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　　加速肌肉流失，人还没瘦先显老

　　当身体长期处于空腹状态，缺乏糖原时，就会分解肌肉来供能，导致肌肉加速流失。

　　这不仅会降低基础代谢率，让人稍微多吃一点就反弹，我们的皮肤还会松松垮垮的，变得干瘪显老。

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　　打乱内分泌，埋下妇科隐患

　　女性的内分泌系统，对「身体能量是否充足」非常敏感。当身体长期处于空腹状态时，大脑就会发出信号，主动下调代谢、优先囤积脂肪，同时抑制生殖相关激素。

　　最直接的后果就是：

　　*月经推迟、量变少、甚至闭经，影响卵巢功能；

　　*皮质醇长期偏高，压力大、睡不好、情绪暴躁；

　　*掉头发、皮肤变差、长斑长痘，容易疲劳。

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　　引发低血糖，加重心血管负担

　　空腹时体内血糖水平本就较低，运动时消耗大量能量还会进一步拉低血糖，极易引发低血糖，出现头晕、心慌、出冷汗、手抖、乏力，严重时可导致晕厥甚至昏迷。

　　更危险的是，为了维持血糖平稳，身体还会分泌更多应激激素（如肾上腺素），刺激心跳加速、血压波动，增加心血管重担，轻则胸闷气短，重则诱发偏瘫、心梗。

　　运动的初衷是为了健康，而不是为了“透支身体”。所以，更建议大家先吃后练，稍微吃一点饼干、面包、香蕉等垫垫肚子就行。这样既能让燃脂效果在线，又不至于把自己练趴下。

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　　公园的杠腿运动

　　可能加速血栓形成、脱落

　　很多叔叔阿姨运动时可能都有这样一个动作：找个栏杆、石凳或者健身器材，把腿往上一搭，然后反复压腿、摩擦小腿，觉得这样既能活动筋骨，又能疏通经络。

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　　但实际上，如果力度过大、时间过长，反而可能：

　　*损伤血管壁，加速血栓的形成；

　　*如果本身存在动脉硬化，还易让斑块脱落，诱发凶险的肺栓塞。

　　不仅如此，《血管健康前沿》的研究还曾显示：肌肉量偏低的中老年人群，长期将腿部搭压在栏杆摩擦拉伸，下肢静脉瓣膜承受压力提升40%，会显著加快下肢静脉病变、静脉曲张进展风险。

　　建议可将杠腿运动替换为空中自行车，即躺在床上，抬起腿做蹬车的动作。这样不仅有助促进血液循环，也能避免静脉血管受到过度压迫。

　　看到这相信大家都明白了，运动并非“万能良药”，根据自身情况选择合适的运动，才是呵护健康的长久之道。

　　下面，冯老师就帮大家挑了2个简单易上手的运动，一起来看看吧~

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　　两项中老年友好运动

　　减脂还护血管

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　　走路——强化心肺，有助预防血栓

　　对于中老年人来说，走路是很好的运动方式。每天坚持走路有助于保持有氧代谢，增强心肺功能，促进全身血液循环，防止血脂在血管壁堆积形成血栓。

　　这里有个世界卫生组织都很推荐的走路“三五七原则”，大家可以参考

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　　提踵——锻炼肌肉，增强关节稳定性

　　动作要领：双脚与肩同宽站立，脚趾朝前，慢慢抬起脚后跟，将身体重量放在脚趾上，保持3秒后缓缓放下。

　　通过反复提踵动作，有利于强化踝关节、膝关节及小腿周围肌肉，增强关节稳定性，尤其对预防踝关节扭伤、膝关节退变等有一定帮助。每周可以进行2~3次，每次练习2~4组，每组重复10~15次。

　　转自：我是大医生