不少人身体没啥不舒服

　　一测血压却吓一跳！

　　高血压可以说是

　　心脑血管的 “隐形杀手”

　　长期高血压，是心梗、脑梗、脑出血最重要的危险因素。血管长期被高压冲击，会慢慢变硬、变脆、变窄。数据显示，近50%的脑卒中与高血压有关，每升高10mmHg收缩压，脑卒中风险增加49%。

　　高血压还会损伤各个器官

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　　高血压性心脏病：心脏长期“超负荷泵血”，慢慢变大、变厚，最后无力泵血，形成心衰；

　　高血压肾病：肾脏的微小血管被高压破坏，轻则引发蛋白尿，重则导致肾功能下降；

　　眼底病变：眼底血管破裂、出血，可能直接影响视力；

　　动脉硬化：全身血管提前老化，手脚发麻、头晕、记忆力下降。

　　中国医学科学院阜外医院王增武团队

　　发表在《细胞》子刊的研究显示

　　中国成年人高血压患病率持续上升，2021-2022年患病率为31.6%，与2012-2015年相比，增加了8.4%。

　　也就是说

　　每3个成年人里

　　就有1人受高血压困扰

　　吃对饭，给血压 “减负”

　　防治高血压的饮食核心就是

　　多蔬果、全谷物

　　优选鱼禽肉、豆类

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　　 足量蔬菜、水果

　　绿色叶菜中含有钾、镁等，推荐小白菜、油菜、菠菜、蘑菇等。

　　建议选择富含钾，但同时热量较低的水果，如香蕉、橙子和哈密瓜，每天摄入200~350克。

　　 全谷物

　　适当减少精白米面的量，逐渐用全谷物来替代，如荞麦、燕麦、小米、糙米及玉米等。

　　薯类可作为高血压人群的主食，其钾含量远超过其他主食，每天蒸制食用50~100克，山药、芋头、马铃薯等可替换食用。

　　 脱脂或低脂奶制品

　　奶制品是降压佳品，但脂肪会增加高血压患者的血管负担，建议选择脱脂、低脂奶制品、原味酸奶等，每天摄入300毫升即可。

　　 禽肉、鱼肉

　　相对于白肉来说，红肉饱和脂肪较高，不建议多吃，每天食用50~150克即可。

　　鸡胸肉脂肪含量相对较少，深海鱼肉富含多不饱和脂肪酸，对于预防血脂异常和心脑血管疾病有一定帮助，建议两种肉轮换食用。

　　 豆类及坚果

　　豆类不含胆固醇，能提供优质蛋白和膳食纤维。坚果脂肪较高，但含有丰富的不饱和脂肪酸和矿物质，有助预防心脑血管疾病。

　　划重点！

　　降压药千万别就着牛奶喝

　　很多人吃药随手配一口牛奶

　　这里有大坑

　　降压药可以喝牛奶

　　但不能马上喝

　　两者至少间隔2小时

　　原因如下

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　　1.削弱药效：牛奶中富含大量钙、镁等矿物质，硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦、卡托普利等常见降压药，会和牛奶中的金属离子发生络合反应，形成难以被肠胃吸收的沉淀物。临床数据显示，二者同服会让降压药药效下降15％～30％。

　　2.诱发血压骤升：牛奶中含有天然物质“酪胺”，部分降压药会抑制体内分解酪胺的酶活性。一旦服药后喝牛奶，酪胺无法正常代谢，会在体内大量堆积，让血管猛收缩，心慌、头晕、血压飙高。

　　3.代谢紊乱，血压忽高忽低：一方面药效被压制导致血压升高，另一方面部分药物会受牛奶成分干扰，药效异常增强，造成血压快速骤降。

　　心内科医生支招

　　4个好习惯稳住血压

　　正常血压应为收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80毫米汞柱。若静息情况下，连续3次不同时间测得的血压值，高于140/90毫米汞柱，就可诊断为高血压。

　　网络配图

　　医生推荐4个生活习惯

　　帮你“稳”住血压

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　　定期监测血压

　　血压缓慢升高时大部分人并没有明显感觉，因此，定期监测血压非常有必要。

　　18岁及以上成年人至少每年测量1次血压；超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、精神紧张、体力活动不足等高血压高危人群，要经常测量血压。

　　已确诊高血压的患者家中要备有血压仪，养成在家测血压的习惯，并做好监测。

　　每天运动30分钟

　　运动可帮助控制体重，通过改善循环系统，增强血管内皮功能，降低交感神经活性，缓解紧张情绪，从而降低血压。

　　有研究发现，运动干预后，高血压患者平均收缩压降低10.71毫米汞柱，舒张压降低5.77毫米汞柱。如果能坚持每天30分钟有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，对心脏和血压都有积极影响。

　　全天吃盐不超5克

　　食盐中的钠会引起血压升高，当摄入的盐量超过肾脏排泄功能时，就会产生钠盐潴留，从而升高血压。

　　在我国，超过九成居民每天盐摄入量超过世界卫生组织的推荐量（5克）。建议准备一个限盐勺，并使用低钠盐代替普通食盐。

　　每晚睡够7小时

　　研究发现，调整了相关生活方式后，与每天睡眠7~8小时的人相比，睡眠少于6小时的人更容易发生高血压。

　　睡眠呼吸暂停也是血压升高的原因之一，有睡眠问题的人建议找医生调理治疗，提高睡眠质量。

　　平时多测测血压

　　管住嘴、迈开腿，好好睡觉

　　才能把这个 “无声的杀手”

　　牢牢管住

　　综合自央视新闻、湖北日报、杭州发布等