很多人都知道熬夜后要补觉，但怎么补才能把熬夜对身体伤害降到最低？2026年4月，国际期刊《自然通讯》发表的一项研究指出：偶尔熬夜后，第1晚（或几天内）增加睡眠时长，能有效“抵消”缺觉带来的额外全因死亡风险。  ️

缺觉越狠且不补觉的人，死亡风险更高：“缺觉+不补觉”的人全因死亡风险增加15%，“严重缺觉+不补觉”的人死亡风险增加42%。 ️ 

及时补觉可“抵消”缺觉相关死亡风险：无论是“缺觉+及时补觉”组，还是“严重缺觉+及时补觉”组，他们的全因死亡风险与规律睡眠者没有太大差异。换句话说，偶尔熬夜并及时补觉，相当于把多出来的死亡风险“一笔勾销”了。 

 研究特别强调：偶尔熬夜欠下的“睡眠债”，最好能马上还。当晚或随后几天内补充睡眠，可能比拖到周末再补觉更有益。换句话说，熬夜后的接下来1到2个夜晚（48小时内）延长睡眠（比如早睡1小时，中午短暂午睡），比攒到周六日昏睡一整天，可能要有效得多。（人民日报健康客户端 图片由AI生成）