坊友们有没有

　　在某个饮食习惯上

　　突然改变

　　从而发现自己的身体变化？

　　除了皱纹、白发等外在变化，

　　吃饭时出现的三种表现

　　往往也是身体衰老的隐藏信号！

　　变老的表现从吃饭开始

　　医生告诫网友注意三种信号

　　一是吃饭没滋味、偏爱重口

　　随着年龄增长，人的味觉会逐渐衰退变得迟钝，60岁后味觉感知能力下降，70岁以上退化更为明显。老年人对咸、甜的感知阈值远高于年轻人，需要更高浓度的调味品才能尝到和年轻人一样的味道，因此会不自觉多加盐、糖，口味越来越重。

　　到了一定年纪，如果你也发现自己或家人味觉的灵敏度正在降低，可能真正在变老。

　　二是食欲变差，吃少量就饱腹

　　年纪增长后消化功能减弱，食欲减退，曾经爱吃的食物也提不起兴趣，进食量明显变少，肠胃消化负担加重，部分人还会从一日三餐逐渐变为一日两餐。

　　真正衰老的人往往还有一个共性就是消化能力越来越弱，吃多了一顿往往不消化。

　　三是吞咽费力，频繁口干想喝水

　　年龄增长会让唾液腺萎缩、唾液分泌减少，时常口干发黏，进食时吞咽不畅，需要频繁喝水辅助。需要注意的是，若口干症状顽固，要及时就医排查口腔菌群失调、干燥综合征等疾病。

　　想要延缓衰老，可做好四件事

　　第一，保持良好心态。积极情绪能增强免疫力，负面情绪会削弱免疫功能，甚至提升患病风险。可通过培养爱好、交友散心、热心助人、放下烦心事、保持乐观爱笑来调节情绪。

　　第二，坚持适度运动。无需一味追求高强度锻炼，日常散步、打太极、练八段锦均可，长期坚持能强化心肺功能。

　　第三，注重饮食管控。重质也要重量，每日食盐不超5克；减少油腻肉食摄入，减轻心血管负担；少吃甜食，控制血糖，维持身体状态。

　　第四，保证规律睡眠。入睡困难可采用睡眠刺激控制法：上床后不玩手机、看书等，20分钟未入睡就起身放松，泡脚、听轻音乐，有困意再上床；固定晨起时间，长期失眠可就医借助药物调理。

　　当然啦

　　身体变老还有很多信号

　　口味的变化只是其中一部分

　　比如

　　年纪大了唾液功能也会退化

　　会不知不觉更爱吃带点汤水的食物……

　　总之如果发现了这些变化

　　可不能再继续熬夜、吃宵夜了

　　养生从来都不早！

　　新闻坊综合CCTV生活圈、人民日报健康客户端、复旦大学附属华东医院