88岁了，还能手把手带教学生，开会发言从不念稿，精神头依旧十足、气色看上去像是六七十岁，这就是——全国名中医、湖北中医药大学孙国杰教授的状态，让很多年轻人都自愧不如。

　　不少人追着问他：到底有什么养生秘诀？孙国杰说：“哪有什么复杂的方法？就是自创的‘五官操’，每天睡前躺在床上，动动舌头、转转眼睛、揉揉耳朵、叩叩牙、再揉揉肚子。这个‘五官操’我坚持了几十年，五脏六腑都跟着舒服。”

　　全国名中医孙国杰。健康时报图

　　88岁全国名中医的“五官操”，

　　每天半小时五脏悄悄养好

　　20世纪50-60年代，孙国杰教授先后学习西医、中医，后又赴北京进修针灸。这些经历让他对脑神经与脏腑经络有了更深的理解，也促使他自创了一套坚持至今的养生操——“五官操”。这套“五官操”的核心思路，源自《黄帝内经》：

　　“肝”——开窍于目

　　“心”——开窍于舌

　　“脾”——开窍于口

　　“肺”——开窍于鼻

　　“肾”——开窍于耳

　　换句话说，五官是五脏的“窗口”，适度五官保养，就相当于给对应脏腑做一次温和的唤醒和调理。孙国杰教授说：“五官的变化可以反映五脏的健康状况。通过活动五官来间接调理五脏，方法简单、安全性高，特别适合日常养生。”

　　 1. 养肝转眼——眼睛画圈，疏解肝火

　　眼睛可按照顺时针或逆时针的方向转动，也可上下转动。眼球每天左右各转动300～400次。转动时可想象眼球在画圈，坚持锻炼后，双眼会感到清亮舒适，有效疏解肝火、舒缓眼疲劳。

　　 2. 养心运舌——舌绕牙龈，养心安神

　　用舌尖紧贴牙齿内侧牙龈，自上而下、紧贴上下牙龈反复转动，左右各转动300～400次。这套动作能活动舌体、疏通心经，起到养心安神、调理心神的效果。

　　 3. 养肾揉耳——耳朵搓热，补益肾气

　　耳朵分布着对应全身脏腑器官的穴位，日常可全方位按摩整个耳朵，重点揉搓耳廓，以双耳微微发热为最佳状态。每日坚持揉搓300～400次，能够温和补益肾气、养护肾脏。

　　 4. 养胃叩牙——轻轻叩击，胃口渐好

　　晚上刷完牙后，用手指轻柔按摩上下牙龈，左右两侧各按摩200次、中间部位按摩100次，总计500次。孙国杰说：“牙齿好，胃口就好，就能吸收各种营养。我现在吃花生米、兰花豆毫不费力。”

　　 5. 调神揉腹——顺时揉腹，舒缓身心

　　将双手搓热后，顺着肠道走向顺时针按摩腹部50～100次。不仅能够疏通肠胃、促进消化，还能调节人体神经系统，舒缓身心、调和神志，睡眠也更好。

　　孙国杰教授：

　　坚持做到这2点才有效果

　　“所有养生方法都贵在坚持。”针对“五官操”，孙国杰强调2点——坚持做、做足量。

　　好多人都问他养生诀窍，方法都学会了，可效果却天差地别。差在哪儿？就差在“坚持”俩字上。孙国杰说，“能长期坚持下来的人很少，三天打鱼两天晒网，等于白做。有的人每次随便揉几十下就完事，也达不到效果。”

　　日常碎片化时间，都可以拿来养生，不用专门抽大块时间。比如晚上看电视，别光窝在沙发里坐着不动，在家来回走上几百步，简单就能活动身体。“上厕所时，就磕上下排的牙齿，这些都是能充分利用时间又方便高效的锻炼方法。”孙国杰介绍，把这些碎片时间利用起来，省事还见效。

　　除了“五官操”，

　　孙国杰教授还推荐4个养生习惯

　　1. 每天走路6000步

　　五官动，身体也要动。“中医讲，气血要流通，经络要通畅，老是坐着不动，身体容易出问题。但老年人也不能过度活动，周身发热即可。”

　　孙国杰介绍，自己每天6点多起床，第一件事是开窗通风，净化屋内空气，也能让大脑清醒过来。

　　随后，他会在家中来回走动，大约600～700步。家人给他买了智能手表，每到整点手表提醒，他便起身一会儿，每天共计走动约6000步。“活动不一定非要出门，在家里走一走、动一动也是好的。”

　　2. 乐观积极的心态

　　针对老年人养生保健，孙国杰提醒，老年人要保持乐观积极的生活态度，多跟年轻人接触，多参加有益的活动。“老伴经常和我说，养老院最好建在幼儿园边上。老人经常看到小孩，就好像看到了生命的延续，会让心境更加开朗。”

　　全国名中医孙国杰。湖北中医药大学微信公众号图

　　3. 坚持阅读的习惯

　　常与年轻人交流、不断接触新事物，也是他保持健康的秘诀。现在，孙国杰仍坚持看新闻与阅读的习惯。“知道外面正在发生什么，脑子就不会僵化。”

　　如今，孙国杰大脑思维清晰，每次在学术会议、学校毕业典礼、新生入学等场合发言，他从不念稿、背稿，只提前想好主题，即兴发言，条理分明。

　　4. 要适当补充营养

　　老年人要重视营养。孙国杰提醒，“年纪大了，消化吸收功能下降，单靠日常饮食，很难保证各种营养和维生素补充到位。适当补充营养和维生素有助于维护认知、延缓衰老。”

　　写在最后：

　　真正靠谱的养生，从来不是折腾自己。每天30分钟，揉揉眼睛、搓搓耳朵、动动舌头、揉揉肚子，就是在给五脏做“深度按摩”。不花钱、不费力，贵在坚持。不管是久坐的上班族，还是中老年人日常调理身体，都非常适宜用于日常练习！

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　　本文综合自：

　　①2026-08-18健康时报《名中医自创“五官操”》（记者 刘静怡）

　　②2024-02-02中国中医药报《孙国杰：择时针灸 事半功倍》