是不是有小伙伴觉得

　　白开水最健康

　　每天从早喝到晚不停杯

　　还有的人正好相反

　　等到口渴了才喝一口

　　专家提醒

　　白开水喝对了是补水

　　喝错了反而增加身体负担

　　今天起，喝水请调整一下

　　01

　　4种错误的喝水方式，很多人天天犯

　　喝白开水有4个常见误区：

　　1.猛灌水：一次猛喝一大瓶水会增加身体负担。正确做法是每次喝150~200毫升（一小杯），隔一到两个小时喝一次。

　　2.喝冰水、凉水：入秋后脾胃偏弱，再喝冰水、凉水容易腹泻腹痛。建议饮用35℃~40℃的温水。

　　3.渴了才喝：感觉到口渴时，身体已经处于轻度缺水状态，因此要养成定时主动饮水的习惯。

　　4.没定量：成人每日推荐饮水量为1500～1700 mL，约7～8杯水；高温或出汗较多时，可酌情增加饮水量。

　　02

　　3个喝水的“黄金时间”，效果事半功倍

　　喝的时间对了，补水效果才能事半功倍。专家推荐3个关键时段：

　　1.晨起空腹喝一杯温水：补充夜间流失的水分，同时唤醒肠道，缓解便秘。

　　2.上午10点和下午3点左右：这两个时间段补水，可以很好地维持身体的水分平衡。

　　3.睡前1小时可饮用小半杯温水：为夜间睡眠补充少量水分，但不宜饮用过多，避免夜间起夜，影响睡眠质量。

　　03

　　不同人群怎么正确喝水？

　　1.老年人：口渴感知力下降，家人要多提醒，尤其晨起那杯温水有助于缓解便秘。

　　2.儿童：首选白开水。甜饮料、果汁含糖量高，容易造成龋齿和肥胖。

　　3.上班族：咖啡有利尿作用，喝多了反而容易让身体丢失更多水分，建议咖啡、淡茶水、白开水交替喝，不能完全用淡茶水代替白开水。

　　4.体力劳动者：出汗多，流失的不只是水还有盐分，可以少量补充淡盐水平衡电解质。

　　转自：CCTV生活圈