胃你养对了么？

　　白粥面条适合所有人么？

　　煮得越久的粥，煮的越烂的面条，水分越多、体积越大。进食后会占据大量胃容量，增加胃内压力，而且流质食物在胃里排空很快，可能导致饥饿感，引发胃酸过多分泌，对于胃食管反流的患者非常不友好。

　　对于胃食管返流患者来说，饮食控制是基础。我们的目标，是减少胃内容物（特别是胃酸）反流到食管的机会，并减轻其对食管黏膜的刺激。

　　吃什么？

　　主食：碱性发酵面食是首选，如馒头、发糕、碱水面条，它们能中和胃酸。米饭、软饭也可以。

　　肉类：选择低脂的，如去皮鸡肉、鱼肉、虾、瘦猪肉，采用蒸、煮、炖的方式烹饪。

　　蔬菜：大部分蔬菜都很好，尤其是冬瓜、胡萝卜、土豆、山药、南瓜等瓜茄类和根茎类蔬菜。

　　水果：选择甜度适中、酸度低的，如香蕉、苹果、梨、木瓜。

　　饮品：白开水、温开水是最好的选择。

　　怎么吃？

　　1.少食多餐：避免暴饮暴食，每餐七分饱。可以在两餐之间少量加餐，比如几片苏打饼干。

　　2.干稀分开：吃饭时尽量减少喝汤、喝水。如果需要，可在两餐之间饮水。这样可以防止胃内容物过满，压力过高。

　　3.细嚼慢咽：每口食物咀嚼20-30下，让唾液预先消化，减轻胃的负担。

　　4.饭后“三不”：

　　不立刻躺下：饭后保持站立或散步至少30分钟。

　　不弯腰：避免饭后立即弯腰做家务。

　　不束腰：避免穿过紧的衣物。

　　5.睡前禁食：睡前3小时内最好不要吃任何东西，包括水果和水，保证胃在睡觉时基本排空。