血管性痴呆是由于脑血管疾病造成脑部缺血、缺氧，进而引发的认知功能障碍综合征。目前认为，血管性痴呆具备潜在可预防性，关键在于控制危险因素和保持健康的生活方式。

 1.严控“三高”

 高血压、高血糖、高血脂，这三者被称为血管的“隐形杀手”，会慢慢侵蚀血管。因此，在生活中老年人要做到定期监测血压、血糖和血脂，指标发现异常时及时就医，遵医嘱采用药物治疗或调整生活方式，将这些“隐形杀手”扼杀在摇篮里。

 2.打造“彩虹餐盘”

 生活中要做到健康饮食，多食用深色蔬菜、彩色水果、全谷物和深海鱼，少摄入咸菜、肥肉和甜点等高盐、高脂、高糖食物。

 3.让身体动起来

 迈开腿，适量运动。每天进行30分钟的中等强度运动，如散步、太极拳等，有助于增加脑血流量，让脑血管保持“年轻态”。最好是将运动融入到生活中，例如，逛菜市场或遛狗，既可以锻炼身体，又可以愉悦心情，最重要的是能够提升执行力，做到长期坚持。

 4.向烟酒说“不”

 烟酒进入体内后会加速血管老化，因此戒烟、限制酒精摄入有助于保护血管健康，降低血管性痴呆的发病风险。

 5.给大脑“社交充电”

 生活中要保持社交活动，多与家人朋友交流、参与社区活动，这些都能让大脑保持活跃。

 6.大脑要定期“检修”

 每年定期体检，通过体检早期发现潜在风险、及时干预。尤其要留意突然出现的头晕、视物模糊、口齿不清、身体局部麻木无力等短暂性脑缺血发作症状，这些可能是“小中风”的预警信号。

 （转自：首都医科大学附属北京天坛医院）