今天正式进入末伏，

　　但是陕西下一轮明显降雨已经在“候场”！

　　8月14日上午

　　陕西发布强对流预警

　　预计未来12小时，陕北大部、关中北部局地、秦岭山区部分地方将出现雷暴，部分地方伴有8级以上雷暴大风（局地可达10级以上）或冰雹，局地有短时强降水（10-30mm/h）。

　　降雨变化：前期多分散阵雨，后期雨水明显增多

　　未来三天陕西省以分散小雨、阵雨为主，局地可能出现短时强降水、雷暴大风。17 日起降雨范围扩大，关中、陕南迎来小到中雨，陕南西部可达大到暴雨，24‑27 日多阴雨相间天气。

　　今天白天：陕北大部、关中北部局地、秦巴山区有小雨或阵雨（0.1～5毫米），陕北东部局地伴有雷暴大风等对流性天气。关中南部、陕南多云间晴。

　　今天晚上：陕北北部及东部有小雨或阵雨（0.1～5毫米），东部局地有中到大雨（5～20毫米）（图3），降水期间局地伴有短时强降水、雷暴大风等对流性天气。陕北南部、关中、陕南晴间多云。

　　15日：全省多云，陕北、关中部分地方、陕南部分地方有分散性小雨或阵雨（0.1～5毫米），陕北东部局地、中部局地有中雨（10～25毫米）。

　　16日：全省多云，大部地方有分散性小雨或阵雨（0.1～5毫米）。陕南南部局地有中雨（5～10毫米）。

　　17日：全省阴天，陕北南部有分散性阵雨或雷阵雨，关中大部、陕南有小到中雨或雷阵雨，关中西部局地有大雨，陕南西部有大到暴雨、局地大暴雨。

　　18日：全省阴天间多云，陕北部分地方、关中大部有分散性阵雨或雷阵雨，陕南大部有小到中雨或雷阵雨，陕南东部局地有大到暴雨。

　　19日：陕北、关中多云间阴天，陕北南部局地、关中部分地方有分散性阵雨或雷阵雨，陕南阴天有小雨或阵雨。

　　20日：全省阴天，陕北南部、关中大部、陕南有阵雨或雷阵雨，陕南西部有中雨、局地大雨。

　　21日：全省阴天，陕北部分地方、关中部分地方有阵雨或雷阵雨，陕南有小到中雨，陕南南部有局地有大雨。

　　22日：全省阴天有小雨或阵雨。

　　23日：全省阴天间多云，陕北北部局地有小雨或阵雨。

　　后期天气趋势（8月24-27日）：受低涡切变影响，全省以阴天到多云天气为主，有连续性的阴雨相间天气过程。

　　“秋包伏，热死牛”

　　对于这句民间俗语

　　大白话就是

　　末伏在立秋之后

　　往往就预示着炎热

　　还会持续一段时间

　　但是根据陕西最新的天气预报来看

　　“末伏”温度并不会反弹高温

　　一起来关注

　　“秋包伏”养生指南

　　图源：AI生成

　　温馨提示：“秋包伏、伏包秋” 是古人总结的气候经验俗语，仅作民俗参考，后续高温走势，请以气象部门权威预报为准。

　　饮食养生：清暑祛湿，忌过食寒凉

　　高温高湿环境下，毛孔张开易受湿邪困脾。切勿贪食冰饮、冰西瓜等生冷食物，避免损伤脾胃阳气。饮食宜清淡祛湿、滋阴润燥，多吃冬瓜、丝瓜、莲子、百合、银耳、山药、薏米，少吃辛辣重口，缓解暑困、调理脾胃。

　　作息养生：养阳护气，拒绝熬夜耗阴

　　末伏是三伏养阳关键阶段，《黄帝内经》提倡秋令养生 “早卧早起，与鸡俱兴”，尽量 23 点前入睡，午间小憩 15‑30 分钟，收敛阳气、缓解夏乏，切忌熬夜久坐。晨起或傍晚可慢走、拉伸、练八段锦，以微微出汗为宜，疏通气机、驱散寒湿。

　　三伏贴适配：末伏贴敷收尾，固本祛湿

　　末伏是三伏贴最后一次黄金贴敷时机，适配重庆常年湿热气候，针对夏季湿气重、空调受寒、换季易感冒、脾胃虚弱、肩颈酸痛等人群尤为适用。中医认为，末伏贴敷可巩固初伏、中伏养生效果，助力排出体内积攒的暑湿寒气，固本培元，提前预防秋冬季换季呼吸道、脾胃不适。

　　同时提醒市民：贴敷后避免暴晒、淋雨、冲冷水澡，饮食宜清淡，忌辛辣发物，保障贴敷效果。需特别指出：三伏贴并非“通方”，更不是“随便贴贴”的保健品，而是需要辨证施治的医疗手段，建议在专业中医师指导下进行。

　　空调正确使用：告别空调病，恒温护养

　　夏天常开空调，久待密闭环境易染空调病，出现湿气重、关节酸痛、鼻塞乏力等症状。中医建议：空调调至 25‑27℃，风口勿直吹头颈腰腿；每日开窗通风 2‑3 次，排出湿气浊气；夜间开睡眠模式或定时关机，避免整夜受凉。

　　你学会

　　“秋包伏”的养生技巧了吗？