《黄帝内经》言：“阴平阳秘，精神乃治。”健康的人体如同一潭活水，自有调节能力。对于偶尔出现的疲劳、口干、睡不安稳，调整饮食作息就能恢复，可很多人稍有风吹草动，就立刻吃补药或艾灸。事实上，若身体没有明显不适，根本不需要如此大动干戈。

　　过度调理反伤身

　　盲目艾灸 一名60多岁的女性患者，听说艾灸能祛寒湿，于是每天坚持，一个多月后，出现口干咽燥、失眠等症状，这就是典型的“艾火伤阴”（艾灸具有温热之性，过用必耗津液）。素体阴虚或血热者，灸量过大、艾灸频率过高，无异于在身体里持续点火，若阴液被“烤干”，则反生虚火，诱发一系列不适症状。

　　盲目进补 很多老年人经常服用人参、鹿茸或阿胶、海参等补品，结果出现腹胀、舌苔厚腻等症状，严重者还会出现血压升高。中医有“虚不受补”“气有余便是火”的说法，补品进入体内全靠脾胃运化，脾胃虚弱或痰湿盛者摄入大补之品，会导致中焦壅滞，化火生痰。

　　盲目“排毒” 近年来，网络上盛行各种“排毒法”，如喝清肠茶、断食、灌肠等。曾有一名老年患者，自觉体内毒素多，连喝一个月通便茶，导致腹泻不止，严重影响身体健康。其实，所谓的“毒”是脏腑功能失调产生的痰、湿、瘀等病理产物，“排毒”的前提是辨证，绝不可“一通了之”。强行攻下，最先伤的是正气，再想恢复就难了。

　　在养生调理过程中，一旦出现以下信号，就说明已经过度了：口干舌燥、咽喉干痛、喝水不解渴；入睡困难、多梦易醒、爱出汗；口疮频发、牙龈肿痛、便秘或大便黏滞不爽；食欲突然下降、食后腹胀、舌苔厚腻；莫名烦躁、血压波动、晨起头昏脑涨。这些症状大多是阴伤、上火、湿滞的表现，说明身体已不堪重负。

　　养生要“做减法”

　　老年人身体机能减退，养生要学会“做减法”。

　　减补品 老年人没有明显的虚损症状，不可自行服用人参、鹿茸、阿胶等补品。若要进补，必须经专业中医师辨证，且从小剂量开始，中病即止（达到疗效后及时停药）。

　　减艾灸 保健灸每周不超过3次，每次选2~3个穴位，每穴灸10~15分钟，灸后饮温水。若出现口干、舌红、盗汗等症状，则暂停艾灸。

　　减“排毒” 不要随意服用泻下类保健品，可通过适当食用粗粮、多吃蔬菜、多饮水和适度运动，保持大便通畅。

　　减按摩 使用筋膜枪、踩背、全身大力推拿对骨质疏松或血管脆弱的老年人风险极高，轻柔的穴位按压就已足够。

　　减心理负担 不要过度关注身体的细微变化，接纳衰老带来的正常退变，不把养生当作生活的全部。

　　《养生论》中有一句话：“修性以保神，安心以全身。”养生的重点不是“做了什么”，而是“不做什么”；不是吃什么、补什么，而是饮食有节、起居有常、不妄作劳。把那些瓶瓶罐罐中的保健品减少一半，把“排毒”断食的日程清空，让身体回到其本来的节奏里。能吃得下、睡得着、排得畅、走得动、笑得出，便是身体给出的健康信号。

　　文：湖南中医药大学第一附属医院内科主任医师 朱莹