让孩子吃得好、睡得香，对眼睛也有好处！

2026-08-14 10:39来源：北京12320在聆听

均衡营养与充足睡眠是眼部健康的重要保障。日常饮食中可摄入多种护眼营养素，多吃富含维生素A的果蔬、蛋类，富含叶黄素的玉米、蓝莓，富含DHA和维生素D3的深海鱼类；严格控制甜食和含糖饮料摄入，可适量补充叶黄素酯等护眼营养素。

同时保持规律作息，小学生每天睡眠时间应达到10小时、初中生9小时、高中生8小时，让眼部肌肉和神经得到充分修复，避免睡眠不足诱发视疲劳、视力下降。（转自：北京市鼓楼中医医院）

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