在你印象中，76岁的人应该是什么状态？含饴弄孙，还是安享晚年？可偏偏有人不想被年龄定义。76岁的董舜佳奶奶，身姿挺拔、脚下生风，接连站在中国国际时装周和巴黎时装周的T台上，从容走秀。单看利落的步态，任谁看了都觉得她也就四五十岁。

　　你可能想不到，这样一位耀眼的银发模特，年轻时体质偏弱，连走路都不太稳，光是站个一字步都得晃。但她没有放弃，靠着一些自己的“逆龄”习惯，日复一日雷打不动地坚持下来。这份普通人也能照搬的养生与自律里，正藏着她越活越精神、越老越有风采的秘密。

　　董舜佳接受健康时报采访供图

　　【“逆龄”习惯一：运动】

　　坚持抗阻运动真的很抗衰

　　很多人觉得，老年养生重在“静养”，稍微一运动就很累。但在董舜佳奶奶的养生理念里，人老先老筋骨，养生先养体态，适度且规律的运动，才是延缓衰老、提振精气神的核心。

　　刚加入社区模特队时，她的身体状态并不理想。体能差、平衡感弱，哪怕穿着平底鞋走基础一字步，身体都会不停摇晃，根本完不成一套完整的台步。但董舜佳奶奶没想过放弃，她从最基础开始练习。这一练，就是数年如一日的坚持。

　　她同样认识到抗阻运动对于抗衰老的重要性。她买了哑铃，坚持做抗阻运动，让胳膊紧致、背部挺拔；为增强柔韧性和平衡感，她每周安排一次普拉提训练。在日复一日的坚持下，她的体重减了整整20斤，体态越来越舒展、挺拔。

　　慢慢地，董舜佳奶奶从社区舞台一路走上了北京时装周、中国国际时装周的T台。2025年9月，她更是受邀远赴巴黎时装周，身穿一袭带有东方元素的长裙，稳稳踏上国际T台。

　　“和我一起训练的大多是20多岁的专业模特，听说我的年龄时，她们都特别惊讶。”董舜佳笑了，眼神里闪着光，“年龄只是一个数字，站在T台上那一刻，我觉得我和她们一样。”

　　董舜佳奶奶坚持的抗阻运动，又叫力量训练，比如俯卧撑、举哑铃、用弹力带，是通过对抗阻力来强健肌肉的运动方式。2024年，《生物学》期刊的一项研究就明确指出：每周坚持90分钟力量训练的人，比不锻炼的人平均年轻近4岁。

　　别把抗阻训练想得很复杂。健身房里的哑铃、杠铃是阻力，家里的弹力带、装满水的矿泉水瓶也是阻力，甚至你自身的体重（俯卧撑、深蹲）都是最好的阻力。每天利用碎片时间，做几组简单抗阻动作。长期坚持下去，你自然会看到身体出现的惊喜变化。

　　【“逆龄”习惯二：饮食】

　　每天要吃足够的优质蛋白

　　“以前穿平底鞋走台步都晃晃悠悠，如今穿着高跟鞋在T台上应对自如。”董舜佳奶奶状态改变的背后，藏着一套科学又接地气的饮食逻辑：三餐讲究粗细搭配，尤其重视早餐和每天吃够优质蛋白质。

　　她重视吃好早餐，食材也很简单——一碗加入银耳、枸杞和大枣的麦片粥，配一颗水煮蛋和一整盘蔬菜。晨练出汗多、消耗量大，会额外补充一勺蛋白粉，给身体把营养补足。

　　如今不少人早餐要么不吃，要么只吃包子、油条、白粥，看似饱腹，实则都是碳水化合物，营养单一、升糖速度快，吃完上午还特别容易犯困、乏力。而董舜佳奶奶的早餐，既做到了碳水+蛋白+维生素+膳食纤维全覆盖，又清淡不油腻，稳稳续航一上午。

　　午餐，她会选择一碗紫米饭，配一块鱼肉或几片瘦肉，再炒一两样时蔬。董舜佳奶奶爱吃三文鱼、黄花鱼、鸡肉和牛肉，这些都是优质蛋白质的良好来源。在众多蔬菜中，她钟爱油菜，理由很简单：“油菜含钙量高，对骨骼好。”

　　记住一点：蛋白质不仅能维持肌肉、防止流失，更是增强免疫的“顶梁柱”。日常可以把蛋白质分到早中晚三餐里，比如早餐吃个鸡蛋、喝杯牛奶，午餐吃点瘦肉、豆腐，晚餐加点鱼或虾，操作起来并不难。

　　董舜佳接受健康时报采访供图

　　【“逆龄”习惯三：忌口】

　　她坚持不碰生冷油炸食物

　　健康饮食除了知道该吃什么，更需要搞清楚不该吃什么！在日常生活中，董舜佳奶奶坚持不碰生冷食物、油炸食品、甜饮料等，日常喝水只选择温白开水。在旁人眼中这份自律近乎苛刻，董舜佳奶奶却认为只是顺应自身体质：“年轻时我的口味就偏清淡，向来不爱厚重油腻的食物，长久坚持下来早就成了习惯。”

　　同时，董舜佳奶奶有一套自己长期坚持的作息饮食方案：每天5:30~6:30自然醒来，先小口饮用温开水，唤醒沉睡一夜的肠胃、补充夜间流失的水分。随后进行1小时锻炼与拉伸，舒展筋骨、促进全身气血循环。

　　长期规律的健康方式也收获了看得见的成效，不少同龄人陆续受到高血压、糖尿病等慢性病困扰，她的各项体检指标始终维持在健康区间。

　　她还分享了一条实用饮食心得，“吃饭要多关注身体反应。”如果偶尔出现腹胀、肠胃不适，她会及时调整饮食，将主食替换为温和易消化的食物；同时兼顾食材种类，保证饮食多样化，均衡摄入蔬菜、优质蛋白与全谷物，避免长期单一饮食造成营养不均衡。

　　【“逆龄”习惯四：心态】

　　每天保持好心态才有好状态

　　说起养生的核心秘诀，董舜佳奶奶不止一次提起：“我始终觉得，好心态，才是维持状态最重要的秘诀。”

　　稳定而乐观的积极心态，能舒缓压力、改善睡眠、促进血液循环，从根源上减少慢性病的风险。养生从来不只是吃补品、做运动，养出好心态，才是贯穿一生健康的根基。

　　如今76岁的董舜佳奶奶，始终保持终身学习的热情，不断拓展自己的能力边界。她选择慢慢从T台前转向幕后，开始学习服装设计与幕后导演。

　　在她看来，持续学习不只是掌握一项新技能，更是一种精神上的滋养。接触新鲜事物，能持续刺激大脑活跃度，延缓认知衰退。她说，不断探索，才能发掘自身更多潜能，看见更辽阔、更精彩的世界。“比起单纯追求长寿，我更在意生命的质量，希望晚年的每一天都能过得开心、有价值。”

　　写在最后：

　　看完董舜佳奶奶的故事，你会明白一个人健康的好状态，从来不是年龄说了算。她76岁还能美美地站上巴黎时装周，靠的不过是日复一日看得见的自律：每天保持适当规律的运动，认真对待每一餐，坚持健康生活方式，再加上一颗永远保持好奇、年轻的心。

　　转自：人民日报健康客户端