你是怎样拿手机的？最近，“玩手机致小拇指骨头变形”的话题引发热议，无数网友看着自己变形的小拇指沉默了……

　　山东滨州一位00后女生，就因为长期用小拇指根部托住手机底部当“支架”，每天使用手机长达6到8小时，持续多年，最终导致小拇指关节严重变形发炎。

　　近一个月来，她手指疼痛急剧加重，到了无法握拳、写字，甚至连用筷子都变得困难的地步。

　　经医院诊断，她患上的是小拇指腱鞘炎，目前正在接受冲击波等治疗。她坦言治疗过程非常痛苦，并用自己的经历提醒大家：玩手机姿势不当，真的会出问题。

　　小拇指托手机，

　　伤的不只是那一根手指

　　浙江医院康复医学科医生提醒，长时间用小拇指托手机，可能导致手部及腕部多种问题。

　　原因很简单：当采用这种姿势时，手机的大部分重量都压在小拇指远节指骨上，长时间、反复地牵拉或挤压小指、手腕等各个关节、肌腱、韧带。

　　这会引起一系列手部疾患——腱鞘炎、韧带炎、关节炎、腕管综合征等，表现为手指疼痛、关节僵硬、灵活性下降，甚至手指变形。如果长期不调整姿势，损伤可能是不可逆的。

　　想要手指轻松一点

　　试试这几招

　　想让手指少受点罪，不妨从日常习惯入手：

　　第一，别让小拇指长期当“手机支架”。尽量双手持机，或使用指环、握持配件、桌面支架，把手机重量分散到掌部和更多手指上。

　　第二，经常换手、换姿势。长时间看视频时把手机放到支架上；打字和滑动时交替使用双手，减少单指持续负荷。

　　第三，每隔30分钟休息一下。放下手机1到2分钟，轻轻张开和握拢手指、放松手腕、伸直肘关节。一旦出现疼痛或麻木，别硬撑。

　　第四，减少重复操作。适当使用语音输入、放大字体和快捷回复功能，减轻高频打字、滑动带来的负担。

　　第五，小拇指发麻时，也要管好肘部。避免长时间屈肘打电话、趴桌刷手机或让肘部压在硬物上，睡眠时也别总是紧紧弯着肘关节。

　　这些情况别大意

　　不是“手机压的”那么简单

　　无痛、短暂的压痕通常不需要特殊治疗，改变持机方式后观察即可。但如果出现以下情况，建议到骨科手外科、手足外科或康复医学科就诊：

　　疼痛或肿胀持续：减少使用、改变姿势后仍不缓解或逐渐加重，并伴发红、发热；

　　活动异常：手指弹响、卡住、不能正常屈伸，或外伤后突然歪斜；

　　神经症状：小拇指和无名指持续麻木、握力下降、容易掉东西，甚至手部肌肉萎缩；

　　外形持续变化：原本没有的弯曲或关节隆起越来越明显，而非放下手机后逐渐消退的压痕。

　　医生会根据具体情况决定是否需要X线、超声或神经电生理检查，治疗方式因人而异。千万不要仅凭网络图片和视频自行判断、自行治疗。

　　综合：浙江医院、人民日报健康客户端、科普中国