最近，“9岁女孩确诊性早熟”的新闻，让无数家长心头一紧。大部分人第一反应就是：是不是炸鸡吃多了？还是吃了不健康食物？可当医生一点点复盘孩子的生活细节，才发现导致性早熟的“元凶”之一，竟是一盏灯——小夜灯。

　　这盏看似温馨的小夜灯，带来的伤害远不止性早熟。近年来的多项研究证实：开着小夜灯睡觉，还会悄悄“损伤”血糖、血管、心脏……

　　9岁女孩性早熟

　　医生发现“元凶”之一竟是小夜灯

　　近日，据东莞日报报道，9岁7个月的女童小丽（化名）因来了月经，被妈妈带到医院就诊。

　　检查结果令人揪心：身高140厘米，体重45千克，BMI 22.9，属于肥胖；骨龄已达12岁3个月，远超实际年龄。医生预估只剩10厘米生长空间，比遗传身高少了8厘米，骨骼接近闭合，最终确诊性早熟。

　　妈妈很不解：家里很少吃炸鸡、反季食物，女儿怎么会性早熟？医生复盘小丽的日常才发现，几处看似平常的习惯，叠加诱发了性早熟：

　　 每顿两碗米饭，加面包、蛋糕当点心，高碳水“催熟”骨骼；

　　 常熬夜到11点，错过生长激素分泌高峰，加上缺乏运动，脂肪堆积催化雌激素分泌；

　　 长期用香味文具、PC塑料水杯，外加整夜开小夜灯，环境激素和光照干扰褪黑素，多重因素叠加，最终导致了性早熟。①

　　很多家长只盯着炸鸡和反季食物，却漏掉了这些藏在生活缝隙里的“隐患”。而其中，整夜开灯睡觉的习惯，尤其值得你今晚就改。

　　AI生成图

　　开小夜灯睡觉

　　为什么会导致孩子性早熟？

　　这个说法，并非毫无根据。2025年，《临床内分泌与代谢杂志》上刊发的一项研究给出了直接的数据，卧室夜间光照暴露与青春期提前显著相关。

　　 时间提前：光照最高暴露组比最低组，男孩青春期提前3.84个月，女孩提前4.12个月。

　　 风险增加：夜间光照≥3勒克斯的时长每增加30分钟，男孩睾丸发育提前风险增加9%，女孩乳房发育提前风险增加12%。②

　　河南省郑州市中心医院儿科主任刘静炎2025年在医院公众号发文介绍，大家都知道性激素促进性发育，但很少有人知道，性激素与褪黑素也密切相关。

　　夜晚是褪黑素分泌的高峰期，它能抑制腺垂体释放促性腺激素，从而避免性早熟。而整夜使用小夜灯，光照会抑制褪黑素分泌，一旦褪黑素减少，儿童性启动的时间就可能提前。

　　很多家长从宝宝出生前就用小夜灯，方便起夜；有了宝宝后，更靠它半夜查看孩子状态。但小夜灯如果整夜亮着，除了可能诱发性早熟，还会让孩子对周围环境感知力下降，导致“昼夜颠倒”，睡眠质量变差，也容易诱发近视。

　　实际上，哄睡、起夜、喂奶等情况下短暂使用小夜灯没有问题，关键不要整夜开着。③

　　习惯开灯睡觉的人

　　血糖、血管、心脏都“受伤”

　　如果说性早熟主要威胁的是孩子，那接下来这些危害，则关乎每一个习惯开灯入睡的成年人。这盏灯，正悄悄伤害你的血糖、血管和心脏。

　　1. 增加心血管病风险

　　2025年，澳大利亚研究人员在预印本平台发布的一项涉及8.8万人的大规模研究发现，夜间光照越强，冠心病、心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病风险越高，最高增幅达56%，且不受遗传和传统心血管危险因素影响。④

　　2. 增加患糖尿病风险

　　2025年《生态毒理学和环境安全》上发表的一项研究指出，夜间卧室光照强度与胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数呈正相关，光照越强，这些指标越高，患2型糖尿病的风险也随之增加。⑤

　　3. 增加肥胖发生风险

　　2019年一项对4.3万名女性长达5.7年的随访研究发现，习惯睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。相比睡眠环境完全黑暗的人，这些女性体重增加5千克以上的风险高17%，突发性超重或肥胖风险分别增加22%和33%。⑥

　　睡觉前要检查这几种

　　“隐形光源”

　　你以为关了卧室主灯、小夜灯就可以了？真正防不胜防的，是这些被忽视的微弱光源：

　　 睡前习惯：刷手机、看电视、使用电脑产生的屏幕光。

　　 持续弱光：卧室小夜灯、窗外路灯、车灯、霓虹灯。

　　 待机指示灯：空调显示屏、插线板指示灯、路由器信号灯、电视机顶盒待机灯。

　　想要改变，其实并不难。不妨从下面几件小事入手：

　　1. 睡觉时让卧室暗下来

　　换上遮光窗帘，若条件不允许，戴眼罩也是简单有效的替代方案。

　　2. 及时清理“隐形光源”

　　插排指示灯、路由器灯、充电指示灯……在全黑环境中其实很显眼。用不透光胶带贴住，或把它们移到视线之外。

　　3. 需要开灯选弱光灯

　　如果必须留灯或起夜，切忌用白光或蓝光。建议选黄色、橙色或红色的昏暗灯光，它们对生物钟干扰最小。

　　4. 睡前1小时远离屏幕

　　睡前1小时最好停止刷手机、平板电脑，也不要开着电视过夜。⑦

　　写在最后：

　　我们总习惯把健康问题，归咎于那些显而易见的“原因”，却很难发现，真正可怕的，往往是那些已经习以为常、从不被留意的日常细节。关掉那盏不必要的小夜灯，能帮你稳住褪黑素、控好血糖、保护心血管。

　　本文综合自：

　　①2026-08-03东莞日报《东莞9岁女孩确诊性早熟，成年身高或将少8厘米！家里这些东西，赶紧自查→》

　　②Brighter bedroom light at night predicts risk for earlier pubertal onset: a two-year longitudinal study.Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.DOI: 10.1210/clinem/dgaf526

　　③2025-06-03郑州大学附属郑州中心医院《7岁男孩性早熟，罪魁祸首竟是每晚睡前的这个习惯》

　　④Windred, D. P., Burns, A. C., Rutter, M. K., Lane, J. M., Saxena, R., Scheer, F. A. J. L., Cain, S. W., & Phillips, A. J. K. (2025). Personal night light exposure predicts incidence of cardiovascular diseases in >88,000 individuals [Preprint]. medRxiv. https://doi.org/10.1101/2025.06.20.25329961

　　⑤Impact of bedroom light exposure on glucose metabolic markers and the role of circadian-dependent meal timing: A population-based cross-sectional study.Ecotoxicology and Environmental Safety. https://doi.org/10.1016/j.ecoenv.2024.117589

　　⑥Yong-Moon Mark Park et al. Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women. JAMA Intern Med. 2019

　　⑦2026-04-01广东科普《睡觉时的那盏小夜灯，让心衰风险升高56%？9万人的研究给出答案》