内容来源：养生中国

　　老话说：“三伏烙饼摊鸡蛋，立秋贴膘好过冬。”可很多人不知道，从湿热难耐的三伏，到暑气未消的立秋，这段时间既是“湿气”最爱缠上身的时节，也是调理身体、为秋冬打基础的“黄金窗口”。

　　在这个节骨眼上，有个不用花大钱、操作简单却格外养人的习惯，特别值得您从今晚就开始坚持，那就是——睡前泡脚。

　　为什么这个时节最该泡脚？

　　您可能会纳闷：大热天的泡脚，不是更热吗？这您就有所不知了。中医认为，三伏天阳气浮于体表，人体反而内里虚寒，加上空调、冷饮不断，寒湿特别容易悄悄积聚在体内。而双脚作为“第二心脏”，汇集了众多经络穴位。睡前用温水泡一泡，能通过温和的热力，把盘踞在体内的寒湿“逼”出来，同时引气血下行，让心神回归安宁，自然睡得香、湿气除。

　　一来祛余湿，二来助睡眠，三来养阳气。

　　这段时间气候“湿热交蒸”，很多人感觉身体沉重、睡不醒、大便黏腻，这都是湿气重的表现。泡脚能加速血液循环，让身体微微出汗，湿气便随汗液排出一部分。同时，睡前足浴可以让兴奋的神经舒缓下来，改善夏季常见的入睡困难、多梦等问题。

　　怎么泡？分清体质，加点“料”效果更好

　　基础版（寒湿体质适用）

　　如果您平时怕冷、手脚凉、舌苔白腻，可以在泡脚水中加入藿香。取藿香30-50克煎汁后泡脚，祛除暑湿的效果很不错。

　　升级版（湿热体质适用）

　　如果您舌头红、舌苔黄腻、容易长痘、口干口苦，那是湿热的表现，就不能用太温热的方子了。可以用薏苡仁20克、藿香10克、茯苓10克、竹茹15克煎汤泡脚，这个方子清热祛湿又不伤脾胃，一周泡3次左右即可。

　　通用版（日常助眠）

　　如果不想那么麻烦，单纯用40℃左右的温水泡脚，同样能起到很好的放松助眠效果。关键是贵在坚持。

　　记住这几个小细节，效果翻倍

　　时间、时长要拿捏：

　　泡脚时间不宜过长，以全身微微出汗为宜，大概15-20分钟。时间太短效果不佳，太长则可能耗气伤津。建议在睡前1小时左右进行。

　　水位、水温要适度：

　　水要没过脚踝，才能刺激到重要穴位。水温不宜过烫，40℃左右最合适，以免烫伤皮肤，尤其糖尿病患者要格外注意。

　　泡完喝口温水：

　　泡脚后记得喝150-200毫升温开水，既能补充水分，又能促进身体代谢，帮助排出湿气。

　　留心几个“不”：

　　饭后半小时内不宜泡脚；足部有外伤、炎症时不宜泡；室内环境要温暖、避风。