秋高气爽，鲜果时蔬大量上市，秋天不仅是丰收的季节，更是备孕的黄金时期，不少期待迎接新生命的家庭，都已把备孕规划提上日程。

　　很多备孕女性会好奇，一年中哪个时间段受孕更利于母婴健康，结合妇产科临床经验来看，每年 8-10 月是综合条件更好的受孕期。

　　为什么秋季怀孕，能让孕妈整个孕期更舒适？

　　气候宜人，有助于稳定身心状态

　　初秋气温不冷不热、天高气爽，既没有盛夏闷热难耐的酷暑，也还没到寒风刺骨的深冬。舒适的气候能让夫妻二人身心放松，保持更好的备孕状态；顺利受孕后，孕妈也不用长期忍受极端气温，睡眠质量更好，情绪也更平稳。而母体作息稳定、心态平和，是胚胎健康发育的重要保障。

　　避开胎儿致畸关键期，降低病毒感染风险

　　怀孕前三个月是胎儿器官分化发育的致畸敏感期，极易受外界病毒、不良刺激影响。如果在秋季受孕，孕早期刚好错开寒冬和春季流感高发期，呼吸道病毒、各类传染病的感染概率大幅降低，孕妈不用过度担心病毒影响胎儿，孕期更安心。

　　应季食材丰富，缓解孕吐、补足孕期营养

　　多数女性孕早期都会出现恶心反胃、食欲不振等早孕反应，吃饭成了难题。秋季新鲜瓜果蔬菜种类齐全，能丰富补充孕期所需维生素、微量元素，适配孕妈多变的口味，轻松缓解孕吐带来的进食困扰。

　　同时秋季温度、湿度适中，有利于全身血液循环，能减轻孕期下肢水肿、燥热烦躁等不适；高温带来的身体应激反应明显减少，也能间接降低早期流产风险，保胎更有保障。

　　抓住 8-10 月黄金备孕期，这几点科学备孕要点要记牢

　　即便赶上最佳受孕时段，科学规范的备孕方式依然是顺利怀上、孕育健康宝宝的核心，以下事项建议提前做好，避免错过黄金备孕时机。

　　提前 3 个月夫妻一同补充叶酸，遵医嘱调整剂量

　　叶酸能够有效预防胎儿神经管畸形、脊柱裂，千万不要等到确认怀孕后再补充。普通备孕人群建议每日补充 0.8 毫克，夫妻双方同步服用；男性补充叶酸还能提升精子质量。

　　如果有家族遗传病史、过往流产、胚胎发育异常等不良孕史，一定要提前到产科就诊，根据医生指导调整叶酸服用剂量和时长。

　　远离各类有害刺激，保护卵子与精子质量

　　香烟（包含二手烟）会损伤卵子、降低精子活力，大幅增加流产、胎儿畸形的风险；酒精会直接伤害生殖细胞，夫妻至少提前 3 个月戒酒。

　　熬夜会打乱内分泌，影响女性正常排卵、男性精子生成，建议每天保证 7-8 小时充足睡眠。除此之外，还要避开刚装修房屋里的甲醛、苯等有害物质，减少 CT、X 光等电离辐射，不要长期近距离接触打印机等辐射设备，减少胚胎发育异常的可能性。

　　饮食均衡，维持健康标准体重

　　备孕饮食以清淡好消化、营养均衡为原则，多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等优质蛋白，搭配新鲜果蔬、粗粮、坚果，补足膳食纤维、矿物质与各类维生素；少吃高糖、高油、高盐、辛辣生冷、油炸烧烤食物，减轻肠胃负担。

　　体重过重或过轻都会干扰排卵，建议将 BMI 指数控制在 18.5-23.9 之间，不用刻意节食减重，通过合理饮食搭配轻度运动调节即可。

　　坚持温和运动，避免高强度锻炼

　　每天保持 30 分钟左右舒缓运动：女性可选慢走、瑜伽、普拉提、慢跑，增强体质、促进盆腔血液循环，舒缓备孕焦虑；男性适合慢跑、游泳、深蹲，提高精子活力。

　　备孕期间不建议长期快跑、高强度跳操、负重健身等剧烈运动，女性运动量过大容易打乱排卵周期，不利于受孕。

　　放平心态，别陷入备孕焦虑恶性循环

　　不少夫妻一心想要宝宝，备孕很久却没有结果，大多是长期精神紧张、焦虑压抑导致。负面情绪会抑制女性排卵、降低精子质量，打乱体内激素水平，形成 “越着急越难怀上” 的恶性循环。

　　一年四季都可以正常备孕，任何季节都能生出健康宝宝。但如果能抓住 8-10 月这个黄金受孕时段，孕妈能减少孕期不适、少遭罪，胎儿也能在温和舒适的环境中平稳发育。

　　不用过分执着黄金受孕月份，不必为了赶时间仓促备孕。如果本身月经紊乱，或是患有妇科基础疾病，要先就医调理身体；夫妻备孕满一年仍未成功受孕，建议一同前往生殖门诊做全面检查，不要单纯依靠挑选受孕月份等待自然怀孕。

　　作者 | 北京五洲妇儿医院 吴美艳