立秋是秋天的第一个节气，古人把立秋当作夏秋之交的重要时刻。

　　网友：又到了“贴秋膘”的时候

　　此时节应注意什么？

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　　立秋养生，建议你这样吃

　　秋天易燥，此时宜食清热健脾、利湿润燥、滋阴润肺的食物。建议多吃这两种菜，菜花预防感冒，芹菜降压促睡眠。

　　图源：AI生成

　　夏秋交替，气候变化无常，人体一时难以适应，免疫力也不知不觉下降。此时，补充足够的维生素C是预防感冒的好办法。菜花作为白色蔬菜，含有的维生素C比大白菜、豆芽菜要高3～4倍。

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　　季节交替，昼夜温差较大，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，可能会直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。

　　立秋后，觉得困乏、上火、湿气重，可以吃点鸭肉，搭配胡萝卜和枸杞煲汤，滋补肝肾。需要注意的是，脾胃虚寒者不宜多吃鸭肉。

　　此外，“贴秋膘”并非人人适宜。痰湿体质、脾胃功能较弱、体重超重或肥胖的人群，不建议盲目“贴秋膘”。立秋后，也要少吃西瓜等过于寒凉的水果，以免伤及脾胃，引起腹泻，特别是上了年纪的老年人。

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　　三、立秋养生，这4件事要避免

　　01

　　避免吃辛辣食物

　　秋天气候温燥，人体容易出现干咳少痰、口干咽干等呼吸道症状，以及容易出现皮肤干燥、毛发干枯、肤色比较暗沉等问题。

　　注意少吃辣椒、生姜等辛辣食物，烧烤也要少吃。入秋后气候逐渐干燥，吃辛辣食物对养肺不利。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳，以养阴润燥、生津止渴、润肺止咳。

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　　02

　　避免运动量过大

　　养阴滋阴是立秋后的首要任务，最好选择早晚锻炼，选一些平缓的项目，比如打太极、散步等，千万不要在太阳下暴晒，避免中暑。

　　小提示：一天中养肺的最佳时间是上午7点到9点，这时肺脏功能最强，此时进行慢跑等有氧运动，能够强健肺功能。

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　　03

　　避免熬夜

　　立秋之后，顺应季节变化，作息上应早睡早起，养精蓄锐，使肺气得到舒展。

　　睡前可以泡一泡脚，帮助缓解暑热，有助于散热入眠。此外，不要湿着头发入睡，以免寒气侵袭人体，诱发感冒，尤其是老年人，头部受到寒气刺激，还容易引起血压波动。

　　04

　　避免吹凉风

　　秋天别再过于贪凉风、开空调，最好避免皮肤直接被风吹，尤其是敏感的脖颈等处，不妨用丝巾遮挡一下脖颈。立秋后要防“秋老虎”，建议晚间泡脚，以解暑热，有助入眠。

　　立秋后，暑热并未结束

　　仍需注意防暑、补充水分

　　转给家人朋友～

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