立秋节气

　　节气

　　凉风至，白露生，寒蝉鸣，随着立秋节气的到来，暑热渐退，万物开始从繁茂走向成熟。立秋是秋季的第一个节气，标志着阳气渐收、阴气渐长，自然界进入“收”的阶段。此时养生需顺应天时，调整作息与饮食，为秋冬健康打下坚实基础。

　　精神调养：收敛心神，远离悲秋

　　秋季主气，燥令当时，其性干燥，易耗津液，且立秋后暑气未消，表现以温燥为主，人时常会出现心情烦躁、焦虑不安、情绪低落等情况，平时要做到内心宁静，心情舒畅，切忌悲忧伤感，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

　　起居调养：早卧早起，防寒护阳

　　立秋过后，昼夜温差逐渐变大，应逐渐调整睡眠时间，遵循“早卧早起”原则，顺应阳气收敛。注意防“秋凉”，尤其需护住腹部、关节，避免空调直吹，但也要关注“秋老虎”的到来，民间有“大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑”的说法，出现这种夏秋连热的情况需更多提醒防暑降温。古人云：春捂秋冻，不生杂病。立秋之后，要正确领会“薄衣御寒”，不要气温稍有下降就立马添衣加裤，把自己捂得严严实实，而应该尽可能晚一点增衣。

　　饮食调养：少辛多酸，滋阴润肺

　　俗话说：“一夏无病三分虚”，所以立秋以后可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。入秋后燥令当时，天气干燥，立秋时节靠近暑天属“温燥”，温燥容易“动血”，在饮食上应少辛多酸，可多食用一些滋阴润肺的食物，如梨、百合、银耳、莲藕、山药、蜂蜜等润燥食材；适当增加芝麻、核桃、糯米等柔润食物，减少辛辣（如姜、辣椒）、烧烤类食物，避免加重秋燥。推荐食疗：百合莲子粥、冰糖雪梨羹，简单易做，润肺生津。

　　运动调养

　　运动以慢跑、太极拳、八段锦等温和运动为主，避免大汗淋漓耗伤津液，晨起可多深呼吸，帮助肺气宣发，提升抵抗力。

　　转自：健康舟山

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