汗水浸透衣衫，选手拼尽全力冲过终点，又累又燃的赛场片段，在抖音、小红书等社交平台热度居高不下，参加过HYROX比赛的明星涵盖体育、影视、综艺等领域，也点燃了不少健身爱好者的参赛欲望。

　　这项被网友称作“健身界马拉松”“拿1km当逗号使”的HYROX室内综合体能竞赛，没有严苛的报名门槛，跑8公里，穿插8个力量项目交替完成，看着人人都能上，但真正体验过才知道，身体承受的压力远超想象。

　　HYROX比赛（网络视频截图）

　　热闹的打卡潮流之下，隐藏的运动风险也不容忽视。8月5日，记者走访南充本地健身圈子，对话健身爱好者、健身房经营者，同时邀请川北医学院运动医学教授，从专业角度拆解这项网红赛事的健康密码。

　　拿1km当逗号使

　　不少爱好者冲动“报了名再说”

　　打开社交平台，HYROX完赛视频随处可见。

　　这“拿1km当逗号使”的比赛，赛制模式十分直接：跑1公里，紧接着完成一组力量训练，循环往复一共8轮。滑雪机、推拉雪橇、农夫行走、负重箭步蹲等力量项目一个接着一个，全程不能好好歇口气，完赛时间大多集中在一个小时到两个小时之间。

　　社交平台上大量炫酷的完赛打卡，弱化了比赛的残酷，给很多健身爱好者一种错觉：平时经常撸铁跑步，上场就能顺利完赛。

　　健身爱好者在健身房开展综合体能训练

　　记者走访南充多家健身房发现，随着外地赛事接连举办，本地健身圈子讨论HYROX的热度越来越高。

　　“刷网上的视频感觉很酷，身边好几个健身搭子都报了名，我们也打算去感受一下赛场氛围，报了名再说其他的。”健身爱好者张先生说，坚持健身两年，平时经常跑步和撸铁，他坦言自己并没有专门针对赛事做系统训练，更多是被短视频的热血画面种草。

　　和张先生想法类似的爱好者不在少数。大家日常在健身房训练，练跑步就专心跑步，练力量就组间充分休息，很少模拟“刚跑完立刻扛重物”这种高强度切换模式。

　　HYROX比赛（网络视频截图）

　　“看着别人完赛轻轻松松，真正上场才晓得厉害。”社交平台上不少博主在社交平台上分享自己的经历，赛场氛围很容易让人上头，音乐一响，周围人都在往前冲，很容易跟着盲目提速。

　　可身体不会骗人，打到后半程，乳酸疯狂堆积，浑身酸痛，动作开始走形，受伤风险一下子就上来了。也有一部分爱好者保持理性，清楚自己的体能短板，不会盲目跟风报名，选择先在健身房针对性打磨体能和动作，再考虑要不要站上赛场。

　　好看不好练

　　很多人低估了赛事的真实强度

　　网红HYROX赛事看似门槛不高，实则强度极大，不少健身爱好者都陷入了“看着简单、上场吃力”的误区。南充逸佰健身白土坝店场馆负责人张子杨告诉记者，这项赛事最大的特点就是“低报名门槛，高身体门槛”。

　　“报名交钱就能参赛，看上去没有什么硬性要求，但这不代表普通人随便练练就能扛得住。”张子杨接触过不少打算参赛的会员，他发现大家普遍存在认知偏差。很多人把单次长跑能力、单纯撸铁力量，等同于参加HYROX的综合能力。

　　健身爱好者在健身房开展综合体能训练

　　“跑10公里没问题，举大重量也没问题，不等于你能打完一整场比赛。”张子杨解释，HYROX是高心率状态下无缝切换力量项目，心肺刚冲到高位，马上就要做推拉雪橇、农夫行走、药球投掷这类负重动作，身体没有缓冲恢复的机会。

　　“我们会反复提醒会员，网上完赛照片光鲜亮丽的背后，是长年累月的系统训练。”他建议，如果真的想去体验HYROX，至少要花两三个月，同时打磨有氧耐力、力量耐力，可以参考CrossFit等训练方法。

　　为适配当下火热的综合体能训练需求，更好地服务参赛爱好者，张子杨介绍，白土坝店将于月底完成搬迁升级并更名为袋鼠引力，面积从300平米扩容至1500平米，配齐全套功能性、综合体能训练设备，满足市民专业化备赛、日常体能训练的需求。

　　专家提醒

　　挑战自我要有边界

　　分清酸痛和损伤信号

　　但随着参赛人数增多，运动损伤、盲目参赛等引发的健康问题也逐渐凸显。记者特邀川北医学院运动医学与康复学院副院长李晓艳，从专业角度解析HYROX赛事的运动负荷特征、常见损伤、大众认知误区以及安全参赛的科学方案。

　　HYROX比赛（网络视频截图）

　　李晓艳介绍，HYROX和马拉松、普通健身房训练有本质区别。马拉松以持续有氧为主；健身房进行力量训练，可以充分休息。而HYROX是有氧、无氧、负重力量来回切换，比赛大部分时间，选手心率维持在接近极限的区间，身体持续处在高强度应激状态，对心肺、腰椎、膝关节、肩袖都是连续的考验。

　　一旦体力透支，身体控制力下降，动作变形，急性拉伤、膝关节磨损、腰扭伤的概率会成倍上涨。

　　健身爱好者在健身房开展综合体能训练

　　谈及大众最容易踩的坑，李晓艳表示：“不少参赛者分不清乳酸酸痛和损伤疼痛。”运动过后浑身酸胀，休息一两天就能缓解，这属于运动后的正常乳酸反应。但如果出现关节刺痛、腰部尖锐疼痛，这就是身体发出的损伤警报，出现这类信号，千万不能咬牙硬扛，要立刻停下比赛。

　　除肌肉关节损伤外，还要警惕心血管应激与横纹肌溶解两大隐患。李晓艳提醒，高血压、心脏基础病、膝腰旧伤未愈人群，以及缺少系统训练的新手，切勿贸然参赛。即便是健身爱好者，赛前也建议完成基础体检，排查潜在风险。

　　同时，李晓艳也提出了三段式实用建议。赛前不要临时抱佛脚，要预留充足周期系统备赛，每两周进行一次完整模拟赛事流程训练；赛中严格按照自身训练配速完成分段跑，短站点间隙小口补充电解质水；赛后不要立刻久坐，慢走平复心率，做好拉伸，充分补充营养，密切观察身体反应，如果小便呈现酱油色，这种情况必须立刻就医。

　　“HYROX是很好的综合体能训练模式，但竞技不等于盲目挑战，挑战自我要有边界。”李晓艳强调，运动医学讲究“适配大于极限”，循序渐进训练、准确识别身体信号，才是长期健康运动的核心。

　　四川新闻网 记者 李婷婷 摄影报道