儿童青少年——多元化运动，强化支撑 日常可多开展跳绳、骑行、球类等多元化运动，锻炼关节周边肌肉与韧带，提升关节稳定性。 运动需把控强度，切忌运动过量，防止关节劳损及运动损伤。 

成年人——控制体重，劳逸结合 超重是膝关节的重要负担，体重每增加1公斤，膝关节承重压力便会增加4公斤。 可通过均衡饮食搭配规律运动维持健康体重，减少膝关节磨损；工作中注意劳逸结合，久坐人群定时起身活动，长期站立者适时抬高双腿，促进下肢血液循环。 

老年人——温和运动，做好关节保暖 优先选择散步、太极拳、八段锦等低强度舒缓运动，运动时尽量放慢动作，杜绝快跑、跳跃、急转等剧烈动作，规避关节扭伤、及跌倒导致骨折的风险。 老年人关节耐受寒湿能力弱，进入空调房、遭遇阴雨天时，需及时做好关节防寒防潮护理。 （来源：北京清华长庚医院）