打乒乓球羽毛球属什么运动？

　　️ 怎么预防静脉曲张？

　　️ 足底筋膜炎什么症状？

　　️ 体内有湿热如何日常调理？

　　01圈友“宁静致远”：打乒乓球羽毛球怎样？属什么运动？

　　陈星佐 副主任医师

　　中日友好医院 骨科

　　答：圈友您好，羽毛球、乒乓球属于挥拍运动。挥拍运动属于中等强度有氧运动，除了能提高反应能力和灵活性，对心脏、肺、腰、肩、颈椎都有益处。

　　好处：

　　挥拍运动往往需要调动身体多个肌肉群，眼睛看着球来进行手眼的协调，同时在击球时，会有一个相对的爆发力发出。它强调了协调性、柔韧性，同时要有一定耐力，这样可以帮助我们增强肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及协调性，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，起到帮助延缓大脑衰老及保护心血管的作用。

　　对比那些没有进行身体活动的参与者，进行了挥拍运动的人，可以降低心血管疾病的发病风险约56%，如果能达到推荐运动量，能够降低约47%的全因死亡率。

　　推荐运动量：

　　每周锻炼3～5天，每天1次效果最佳。

　　每次运动的最佳时长为45～60分钟，少于45分钟，保健效果会降低。

　　注意事项：

　　1.注意考虑自身条件

　　中老年朋友选择挥拍类运动时，要考虑自身条件，比如膝、踝、肩关节是否有原发病或伤病。

　　2.注意热身：

　　运动前一般需要5～10分钟做准备活动，运动后不宜立刻停下休息，可以进行5分钟的整理活动，使心脏逐渐适应运动量的减少。

　　3.注意运动强度和时间：

　　运动过程中，不要盲目追求运动强度和运动时间，选择适合自身的运动频率与强度即可。

　　AI 生成

　　02圈友“Chéᯅnᥫᩣ梅梅”：怎么预防静脉曲张？

　　王昌明 主任医师

　　北京大学第三医院 介入血管外科

　　答：圈友您好，预防静脉曲张，推荐2个实用的 “隐形动作”。

　　（1）坐着动脚踝：激活腿部肌肉泵

　　动作要点：

　　坐姿时双脚平放地面，缓慢转动脚踝，或做“踩刹车”动作（脚尖尽力上勾后下压）。

　　（2）站着收肌肉：无声的静脉保护术

　　动作要点：

　　站立时，默默“收缩-舒张”腿部肌肉，感受小腿肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）的节律性挤压。

　　03圈友“宇宙凡星集”：哪些人最容易得足底筋膜炎？

　　王璐 副主任治疗师

　　首都医科大学附属北京同仁医院 康复医学科

　　答：圈友您好，以下人群需要注意。

　　1.运动量突然大增（比如从每天3000步突然飙到2万步）。

　　2.运动前没热身。

　　3.穿鞋底太薄、没有弹性的鞋。

　　4.尿酸高（尿酸盐结晶沉积在足底筋膜与跟骨的连接处）。

　　5.体重偏大（BMI高，筋膜长期超负荷）。

　　6.年龄增长导致的双脚退变。

　　AI 生成

　　04圈友“良”：体内有湿热，日常如何调理？

　　翟双庆 教授

　　北京中医药大学

　　答：圈友您好，湿热症状：头身困重、头面部易出油、舌苔厚、吃饭没胃口，容易胃痛、嗳气。

　　2招帮你清热利湿

　　1.按揉人体自带“祛湿器”丰隆穴

　　位置：人体小腿外侧，外踝跟膝盖连线的中间点，也就是外踝上8寸，胫骨旁开1.5～2寸处。

　　2.“双兰茶”

　　方法：佩兰、泽兰各3克，一起煮水代茶饮用。