当前正值三伏天，也是祛湿减重的黄金期。在社交媒体上，一些“邪修”减重方法引发了广泛关注。有人倡导在游泳池里暴走5公里可以快速减重，还有网友竟然晒出“把开塞露挤到东方树叶茶饮中服用”的减肥新招。这些减重方法靠谱吗？

　　记者：我现在正在一个这游泳馆里，最近说是在游泳池里跑步能够减肥。听起来有点奇怪啊，但我们可以体验一下……

　　在朝阳区的一家游泳馆，记者在不妨碍其他人正常游泳的练习区，参考近日网上盛传的泳池跑步减重法进行了体验。

　　记者：我现在已经在这个游泳池里走起来了，感觉别说跑步了，我觉得大步走路都有点困难。比游泳更累，因为这水的阻力特别大。不行，走了50米，开始有点喘了，这比游泳累多了，尤其是到这个稍微深一点的深水区，这个腿几乎就有点迈不动了，这要是走5公里，没准还真能减肥！

　　“水中跑步”“水中暴走”相关话题近日在各大社交平台上的获得了较高关注度。多位健身博主、运动达人甚至游泳世界冠军都曾推出过相关视频，详细拆解水中快走或水中跑步的方法。博主：想瘦的啊，就这么干起来啊，一周掉几斤。

　　博主：你在水下走100米，相当于你在路上跑步1千米，不会游泳又怎么样呢，一样可以瘦啊！

　　博主：因为这水下有阻力，所以我们扶在边边来回的走路就可以了。

　　博主：水中跑步的高效燃脂要点就是步子要迈开，配合我们的高抬腿，手拨动水对抗。

　　减重人群水中快走/来源于网络

　　艺人颜如晶最近也在社交媒体上分享了自己在泳池跑5公里，总计消耗720多卡路里，最后成功减重1.15公斤的经历。

　　颜如晶：今天我要来回跑217遍，开干！我现在属于腿酸，腰酸，还有点饿。咱们跑完了5公里，总消耗720多卡路里。在水里走路主要是它的水的阻力真的是很大，你只能是一直耗一直耗，一直走一直走，是真的很累！

　　泳池“邪修”减重法悄然走红之后，游泳爱好者们对此也有不同的看法。记者随机采访了10多位游泳爱好者，他们大多数都表示，对于这样的减肥方式能理解，但最好不要影响泳池的正常秩序。

　　游泳爱好者：能理解吧，但我没遇到过。就是他如果真打扰到我了，然后我会跟他说一说，就或者我我去旁边，离他远一点。

　　游泳爱好者：可能大家减肥心切吧！然后就是加上水确实会缓解关节的压力，然后可能也有很多人是一个跟风心态，觉得不需要太过量的运动，就不会很累，然后就可以减肥。（对游泳秩序）其实肯定是会有影响的，对正常游泳是一个干扰。最好是他们能规范自己，就是说分泳道，互相尊重一下。

　　游泳爱好者：影响估计也不大，因为他肯定不会到里面的道的，也就在边上，边上本来人都多，而且他走的慢呢。他要看到前面有人，他就让呗。因为我我自己觉得到里面走肯定快不了，你肯定没有游的快。我身边也有朋友就是不会游泳的，但是到水里面那个心肺还是有点锻炼的嘛！然后包括到里面你就感觉呼吸还是会难一些，那你也不能剥夺人家进去的权利嘛，只要不影响别人就行是吧？但有没有效果还真不知道。

　　泳池快走或跑步是否科学靠谱呢？国家体育总局运动医学研究所体育医院矫形运动康复科主任李伟表示，在运动康复领域中确实有水中康复这种锻炼方法。它主要是利用水的浮力、阻力等，结合主动或被动运动，改善肢体功能，促进疾病恢复。

　　国家体育总局运动医学研究所体育医院矫形运动康复科主任李伟：在水中跑步，可以减轻下肢的这个压力，对大体重的这个人群来讲，他要减重啊，又同时又有有氧训练的，这是有帮助的。它还有一个另外一个好处，就是水的水分子会让人产生放松。比如说中老年人，下肢其实已经有有退行性改变的了，或者对这种大体重的人群，他对下肢的压力很大，跑步、跳绳这种运动的话特别容易造成下肢关节的损伤，那么对于这部分人来说是很好的。

　　在专业水中康复领域，有水中步行器、水中跑台等专业设备，对患者的各项身体指标也有清晰的量化标准。李伟也指出，普通游泳池目前无法达到这样的标准。但运动人群可以根据水的高度、人体的心率等确定运动强度和时长。

　　国家体育总局运动医学研究所体育医院矫形运动康复科主任李伟：有水中康复资质和设施的地方，在国内现在还不是很多。那么对于大众来讲的话，你在水中跑步一般要求达到腰这个位置，它产生一定的浮力就可以了，不要没过你的胸部。没过胸部以上你再跑步，对于有心血管负担的这这类人，要特别小心。另外就是太凉的这个水温或水的卫生程度要达到一定的这个安全指标。如果是为了达到有氧的练习的话，一般是我们在心率到120次/分以上，在安全心率范围之内（120-150次/分左右）这样的心率维持，一般30分钟左右才能达到有氧的目的。30分钟到1小时，尽可能别超过1小时。对氯有过敏、容易产生不良反应的，或者皮肤有感染、有破溃的，那不要在水中去参与这些。

　　相比于泳池跑步，另一种更夸张的减肥方法也在社交媒体上走红。记者注意到，有博主在视频中将开塞露打开，倒入东方树叶茶饮中饮用。有些博主还声称，按这种方式服用后能迅速减重8斤。

　　网红博主：好久没吃这个开塞露了，还是那个甜甜的味道。吃它怎么能不放东方树叶呢？宝贝们，来点东方树叶，增加点茶香。再来点西梅汁，加点味道。再搞点香油在里边增加点香味吧。摇晃一下，品尝一下味道。酸酸的，甜甜的……

　　博主在东方树叶里加入开塞露/来源于网络

　　在这些博主的视频下方，大多数网友认为这种举措近乎疯狂。也有一些网友留言询问是否真的对减肥有奇效。记者查询发现，近期国内已经有部分人效仿这一方法减肥，结果被送入急诊。中日友好医院中医内分泌科副主任医师王艳梅提醒，开塞露是外用药物，严禁口服。

　　中日友好医院中医内分泌科副主任医师王艳梅：开塞露它是直肠给药的，不能口服的。因为口服的话，它是有一个高渗的作用，就是就吸收体内的组织水分。然后有可能会引起比较严重的腹泻，频繁地腹泻的话，咱们身体会流失水分，流失钾、钠、氯这些电解质就很危险。它是违背我们临床的药物使用原则的。这种短期的排便，它起到的效果就是我们肠道里面的这种肠内容物，也就是我们所说的这个宿便变少了，然后一部分水分就流失了。所以在这个组合下来，我们的体重表面上是下降了，但实际上是没有消耗任何脂肪，也没有减少我们一点热量。

　　王艳梅也表示，科学的减重方法核心还是优化饮食结构，长期规律运动。

　　中日友好医院中医内分泌科副主任医师王艳梅：首先我们想减肥，就肯定得制造这种热量的缺口，就是我们不能吃得很饱，然后又指望去减肥。比如说在主食方面，用糙米、二米饭、燕麦、燕麦粥、玉米、红薯等粗粮去替代主食。主食的量一般就是以一拳大小。第二就是我们也要有蛋白质，优选动物蛋白，也可以有一些豆制品。鸡蛋的话，每天尽量不超过一个，牛奶不超过一袋或者是一盒。肉尽量不超过二两，尽可能是以瘦肉而不是五花肉为主。适量吃一些酸奶，调节我们肠道的菌群，多吃这种绿色的蔬菜，同时也注意少油少盐。然后运动的话，至少坚持每天6000至8000步快走。当然我们希望每周能有几次的这种比如说慢跑、跳绳啊，椭圆机这些有氧运动。

　　内容来源：北京交通广播记者/编辑陈常松、主编朱来生

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