1.暑期家庭饮食环境更可控，是调整饮食结构的良机 

控制孩子的进食速度，狼吞虎咽容易造成进食过量。家长还可将食物切分成小块，鼓励孩子充分咀嚼，帮助孩子养成细嚼慢咽的良好进食习惯。

 2.日常饮食需注意营养均衡

保证蛋白质、膳食纤维的摄入，可有效提升饱腹感。同时需警惕生活中的隐形“糖陷阱”——避免鲜榨果汁、果脯、调味坚果及高糖酱料（如番茄酱），可用无糖酸奶、苹果、蓝莓等低糖水果替代各类零食。

 3.建立规律的运动习惯

可优选户外活动，每日保证1～2小时的运动时间。高温天可转为室内运动，或进行亲子抗阻训练。家长可陪同孩子进行平板支撑、弹力带训练、跳绳等运动。运动还可以融入生活，比如鼓励孩子承担力所能及的家务，减少久坐。严格管控非学习类屏幕使用时间，每日限制在2小时内，避免边看屏幕边吃零食。

 4.保证孩子的充足睡眠

小学生每日需保证9～11小时睡眠，中学生每日需保证8～10小时睡眠。暑期作息要规律，避免熬夜，睡眠不足可能影响人体代谢与食欲调节机制，不利于体重控制。 （转自：首都医科大学附属首都儿童医学中心）