别硬扛了！焦虑时做这2个小动作，帮你快速平静下来

2026-08-01 08:13来源： CCTV生活圈

　　1.蝴蝶拍：双臂交叉抱肩，双手交替轻拍上臂，配合缓慢呼吸，像安抚婴儿一样安抚自己，快速缓解焦虑。

　　2.“478呼吸法”：吸气4秒→屏气7秒→呼气8秒。早晚各3～5分钟，通过延长呼气，激活副交感神经，让身体从“洪水泛滥”的应激状态中平复下来。

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