为引导广大幼儿和中小学生在假期科学用眼、规律作息，主动预防近视，全国综合防控儿童青少年近视宣讲团结合前期工作基础，修订形成2026年暑假多场景近视防控20问答。这份权威指南将为大家答疑解惑，提供科学指引。跟教育小微一起来看——

　　主动预防篇

　　早预防、早检查

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　　为什么要关注儿童的远视储备量？

　　近视防控千万条，预防为主第一条。远视储备量是监测屈光度发展的重要指标，由于过早过多的近距离用眼，一些儿童6岁前已消耗完远视储备量，在小学极易发展为近视，8岁前近视，成年后容易成为高度近视。正常情况下，6岁儿童应有+1.75—+2.25D的远视储备量。切实保护好正常的远视储备量，避免其过早过度消耗，能够有效预防近视发生。家长应在暑假期间多带孩子在户外活动，减少孩子近距离用眼，有效保护孩子远视储备量。

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　　为什么说暑假是近视防控的重点时段？

　　暑假时间长，幼儿、中小学生自主支配的时间较多，是“目”浴阳光、预防近视的有利时机。由于我国大多数地区暑期天气炎热，幼儿和中小学生容易出现户外活动减少、居家近距离用眼时间增加、饮食睡眠不规律等情况。从多年近视防控实践看，不少幼儿和中小学生在暑假发生近视或出现近视程度加深。为此，倡导家长树立科学育儿理念，引导幼儿和中小学生合理规划假期生活，规律作息，积极参加户外活动、体育锻炼、家务劳动、社会实践、志愿服务、家庭旅行等，自觉科学管控电子产品。

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　　幼儿期需要关注近视防控吗？

　　幼儿期是视力发育的关键阶段，及早采取近视防控措施，可以有效预防和控制幼儿近视的发生和发展。提倡近视防控关口前移至6岁以前，幼儿家长应尽早增强家庭近视防控意识，尽早建立屈光档案，创造良好的居家视觉环境，增强对幼儿使用电子产品的监管意识，在暑假期间多带幼儿进行户外活动和运动，减少幼儿近视发生的概率和可能。

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　　暑假要进行视力检查吗？

　　幼儿和中小学生正处于屈光发育的敏感期，定期进行视力、屈光度数检查和眼轴测量，建立屈光档案，可以清楚了解孩子的远视储备量或近视进展情况。家长应主动关注孩子眼健康，发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时带孩子到正规医疗卫生机构检查，做到早监测、早发现、早预警、早干预、早矫治，控制近视发生发展。

　　户外运动篇

　　多户外、不宅家

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　　暑假天气炎热不想出门，室内活动可以预防近视吗？

　　室内视野不开阔，光照强度远比不上室外，室内活动近视防控效果相对不理想。户外活动时光照充足才是预防近视的关键。暑假天气炎热，户外活动要注意避暑防晒，建议在清晨、傍晚等阳光不太强烈时进行。即使阴天，户外的光照强度也比室内大，只要是白天，即使是阴天户外活动对近视防控也有一定效果。

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　　有哪些可以推荐的户外活动？

　　各种球类运动都是很好的户外活动，比如足球、羽毛球、乒乓球等。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。跑步、做操、集体玩耍、游戏、散步等都是不错的户外活动。

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　　户外活动时间多长对预防近视有效？

　　户外活动是最有效、最经济的预防近视的方法。户外活动可间歇进行,可以增加户外活动频次。建议每天户外活动时间不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”，多增加户外体育运动有助于近视防控效果和增强体质。

　　规律作息篇

　　睡眠足、不挑食

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　　充足的睡眠对视觉发育有帮助吗？

　　充足的睡眠不仅对幼儿和中小学生身体生长发育十分重要，还有益于视觉发育。建议家长以身作则，引导孩子暑假期间规律作息，早睡早起不熬夜，睡眠充足。幼儿、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

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　　暑假预防近视，膳食要注意哪些？

　　夏季炎热，建议及时补充足量水分，避免暴饮暴食，做到营养均衡。家长要引导孩子多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。也可适量食用胡萝卜、蓝莓等有益视觉健康的食物。另外，建议餐后1小时内避免或减少近距离学习和看书，也可以起到近视防控的效果。

　　课外阅读篇

　　正姿势、亮度足

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　　暑假在家阅读，保持正确坐姿应注意什么？

　　坐姿正确能有效预防和控制近视的发生发展。书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。不要趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。

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　　暑假学习阅读时，对光照有什么要求？

　　孩子学习时需要有良好的光照，光照不合理会给孩子眼睛带来不良影响。家长应改善家庭视觉环境，将孩子书桌放在室内采光较好的位置。白天学习时，充分利用自然光进行照明，避免光直射到桌面上。晚上学习时，除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景辅助光源，减少室内明暗差，使桌面光线与周围环境保持和谐。台灯要有灯罩，摆放在写字手的对侧前方。

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　　长时间阅读纸质书会伤害眼睛？

　　与看电子屏幕相比，阅读纸质书籍对眼睛的伤害相对较小。但如果阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼睛疲劳。阅读时要注意适时休息，建议看书20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口诀。年龄越小的孩子，持续用眼时间应越短。

　　电子产品篇

　　选屏幕、控时长

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　　选择电子产品时要注意哪些因素？

　　选用视屏类电子产品，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议使用手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，观看距离更远为好。根据环境调整亮度，周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在较暗的环境下使用电子产品。

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　　看电视、使用电脑时，距离多远合适？

　　看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。使用电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50厘米，视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。

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　　暑假在家，视屏时长多少合适？

　　3岁以下儿童尽量避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品。儿童青少年每次视屏时间不宜超过20分钟，每天累计时间不宜超过1小时。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

　　科学护眼篇

　　重保健、防疲劳

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　　感觉眼睛干涩疲劳，该怎么办？

　　持续过长时间使用电子产品容易产生眼睛干涩、视疲劳等不适，可以闭目休息或眺望远处，保持合适的室内温度和湿度，多眨眼睛，让泪液充分湿润眼睛。热敷是缓解眼睛干燥和疲劳的有效方法之一。若干眼严重，可用人工泪液缓解症状。必要时应到正规医疗卫生机构进行眼表功能分析，查明原因，对症干预。矫正不到位的屈光不正易导致视疲劳，应在正规医疗卫生机构进行视力、屈光度检查，并做相应的屈光不正矫正。

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　　做眼保健操对控制近视有什么作用？

　　传统穴位眼保健操是根据中医推拿、穴位按摩，结合体育医疗综合而成的一种按摩疗法。通过按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，达到刺激神经、促进眼部血液循环、松弛眼部肌肉、缓解眼睛疲劳的目的。做眼保健操时，注意清洁双手，找准穴位，力度到位，以感觉到酸胀感为宜。临床研究表明，与不做眼保健操相比，做眼保健操可以改善主观视疲劳症状，有助于延缓近视的发生发展。倡导广大中小学生暑假自觉坚持每天上下午各做一次眼保健操。

　　干预矫治篇

　　控进展、勤复查

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　　如果发现近视，要配戴眼镜吗？

　　如果发现近视，要到正规眼科医疗卫生机构检查，根据医生的建议可进行散瞳验光和科学矫治。配戴眼镜控制近视进展主要包括配戴近视防控框架眼镜、角膜塑形镜和多焦点隐形眼镜等。框架眼镜是最简单、最安全的矫正器具。近年来，特殊光学设计的框架眼镜即功能性眼镜不仅仅让眼睛看得清楚，还有近视防控的作用。

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　　药物能控制近视进展吗？

　　目前，低浓度阿托品滴眼液是经过循证医学验证能够有效延缓近视进展的药物，与各种特殊设计的眼镜及接触镜联合应用能增强近视控制效果。低浓度阿托品滴眼液需要在专业医生指导下规范使用，遵医嘱定期随访。

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　　为什么要控制近视进展，防止发展成为高度近视？

　　高度近视是指近视度数大于600度的近视状态。高度近视危害大，如不及时进行科学干预，不仅容易眼球凸出影响眼睛外观，还会发生眼球壁变薄，导致眼球结构发生病变。高度近视常伴随发生眼底并发症，即病理性近视，是导致低视力和致盲的主要疾病之一。高度近视人群运动时要注意避免头部剧烈撞击和激烈震动，不宜参加蹦极、跳水、潜水和过山车等。

　　转自 | 全国综合防控儿童青少年近视宣讲团