四川日报全媒体记者 何嘉琦 魏冯 综合新华网

　　高温天气下

　　不少人发现自己变得十分暴躁

　　常常因为一点小事就莫名发火

　　甚至出现“看什么都不顺眼”的状态

　　网友称这是“热怒症”

　　这到底是性格问题

　　还是正常的情绪波动？

　　如何科学给自己“降温”？

　　这篇文章给你讲清楚

　　真的有“热怒症”吗？

　　四川大学附属成都市第二人民医院精神科副主任医师熊生杰介绍，在临床医学当中并没有“热怒症”这个诊断词条，但是它可以用来形容到了夏天情绪出现波动的现象。因为热而出现情绪波动，也有人叫它情绪中暑。

　　为啥天一热，人就容易烦躁？

　　其产生的原因可以简单地理解为，身体和大脑对持续炎热的生理性应激反应。比如：

　　情绪激素失衡：天热出汗多，让人愉悦的血清素下降，压力激素升高，耐心变差，很容易因为小事上头。

　　大脑状态变差：身体为了散热，皮肤血管扩张，大脑供血供氧变少，自控力、判断力都会下降。

　　睡眠质量变差：夏夜闷热难入睡、睡得浅，缺觉会直接让人情绪不稳定、易怒敏感。

　　身体持续不适：闷热黏腻的天气会让身体一直处于轻微紧张状态。负面情绪一点点堆积，最后形成越热越烦、越烦越累、越累越容易发火的恶性循环。

　　情绪无处释放：天热不愿出门运动，压力和坏情绪没法排解，火气越憋越重。

　　如何快速给情绪“降温”？

　　首先可以换个环境，找一个凉爽的环境，安静地坐一坐。

　　也可采用呼吸法帮助自己平静：吸气4秒钟，憋气4秒钟，再慢慢呼出6秒钟，反复4—5次。

　　此外，高温天别逼自己紧绷工作，尽量早睡，减少熬夜刷手机，状态不佳时就短暂放空休息，把重要事情放在自己状态较好的时段来处理。