久坐、熬夜、压力大的上班族，养肝可从低成本、易坚持的作息与情志调节入手。

 1.晚上11点前入睡，这是肝脏修复的黄金期，如果因特殊情况不得不熬夜，次日中午一定要补睡20～30分钟。

 2.久坐人群要养成“每小时起身活动5分钟”的习惯，长时间久坐会导致气血循环不畅，肝气郁结。通过拉伸身体两侧（疏通肝经）、转眼珠（护眼养肝）、按摩太冲穴或太阳穴、简单走动扩胸等促进气血循环，缓解身体僵硬，避免肝气被“憋住”。 

 3.焦虑压力大时可进行“深呼吸练习”：吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复5～10次。这有助于放松身心、平复情绪。平时可多听舒缓音乐或观察周围绿植，舒缓的音乐能帮助肝气疏泄，让心情更舒畅；观察周围绿植，让心情自然舒缓，间接滋养肝气。 （首都医科大学附属北京中医医院）